您当前位置:首页 > 瑜伽常识

健身日记 为何吃蛋白坚持锻炼不长肌肉?

发布时间:2019-10-09 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 为何吃蛋白坚持锻炼不长肌肉?

\

  我目前以增加肌肉纬度为主,所以练习都是基本动作。

  腿部:金字塔法,外加器械腿弯矩等;

  背部:引体向上(力量不够,目前处于增加力量阶段,作用不大), 大重量坐姿下拉,俯立划船等

  胸部:5组卧推,第一组10次,第二组8次,第三组后每组5到6次,每次用力所能及的重量,哑铃飞鸟,双杠臂屈伸,拉力器夹胸

  肩部:颈前推举(组数次数分配和卧推一样),加几个孤立后束,中束,前束的动作

  肱二头:4组直立弯举,4组斜板,每组8到10次;最后4组哑铃弯举,

\

  肱三头:直立双杠臂屈伸,坐姿颈后哑铃臂屈伸(双手持一个哑铃),(仰卧臂屈伸做的很少,因为这个动作对肘关节磨损太厉害),重锤下压,最后用俯立臂屈伸刺激

  饮食:早上1勺半蛋白粉,锻炼前1勺,锻炼后2勺,睡觉前1勺半,正好6勺,我的体重80公斤,这个量不少了。

  大家帮我看看这个计划是否符合我想增加肌肉纬度的想法,

\

  我一直坚持几个月了,吃了快2桶蛋白了,除了脂肪少了些,肌肉维度和重量都没增加,我想可能是我晚饭不敢吃太多碳水化合物的原因,(米面类的,怕长胖),请问还有其他原因吗?


健身日记 蛋白粉 坚持锻炼 肌肉

本文链接:健身日记 为何吃蛋白坚持锻炼不长肌肉?

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文