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健身日记 今天在健身房的第一天

发布时间:2019-10-09 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 今天在健身房的第一天

  私教跟我做了体能测试和围度测量,免费带了一节课:

  跑步10分钟,做了热身运动!

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  练胸部

  1、机械前推胸4组

  第一组12.5kg 15RM

  第二组16.5kg 12RM

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  第三组21.5kg 9RM

  第四组26.5kg 6RM

  2、哑铃卧推 4组

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  第一组5kg 15RM

  第二组7.5kg 12RM

  第三组10kg 9RM

  第四组12.5kg 6RM

  3、杠铃仰卧推

  第一组10kg 15RM

  第二组20kg 12RM

  第三组30kg 9RM

  二头肌

  哑铃左右手各两组

  5KG 各15RM

  7.5KG 各12RM

  三头肌

  哑铃坐姿屈手后举

  5KG 15RM

  7.5KG 12RM

  10KG 9RM

  腹肌

  1、双手交叉摸肩仰卧起

  只做了一组20RM 小腹抽筋了

  2、睡姿左右手点脚跟

  3组各30RM

  放松运动,完成健身房的第一次私教带的健身!

健身日记 健身房 健身私教

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