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健身日记 从0开始

发布时间:2019-10-09 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 从0开始

  锻炼人:男、185cm、体重66.6kg、25岁

  本人体重偏瘦、原因分析应该有几个方面

  1、强撸灰飞烟灭

  2、熬夜 基本1-2点半睡觉

  3、肠胃不好,吃多了,吃好了都有不良反应

  4、无体育锻炼

  5、食量偏少、而且不规律

  偶然从房子以前的租客那里得到一幅哑铃,电镀的一般哑铃,9.5kg*2的,遂准备开始锻炼。

  锻炼初期计划按照本站基础计划为主,熟悉动作,测定运动量与标准,调整习惯。

  时间:晚上10点 未能早睡

  尝试动作:

  哑铃卧平推、哑铃飞鸟、哑铃深蹲

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  哑铃卧平推尝试12RM*4

  8.5kg第一组尝试 第一个动作觉得非常轻松 后面越来越吃力

  组间休息60s 第二组做到第5个崩溃 递减重量到6.5kg 做完4组

  哑铃飞鸟尝试动作直接崩溃 递减重量到4kg 做完4组

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  哑铃深蹲尝试4kg 轻松做完4组感觉强度有些低了

  运动后反思:

  卧平推动作后来注意到基本动作做错了。。。。

  卧平推、飞鸟动作结束后上臂有疼痛感,估计有些过量,胸部无明显感觉(果然是动作不对么?)

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  深蹲结束后大腿有些许感觉、臀部无感觉

  运动中汗如雨下,结束后酸奶一包


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