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健身日记 健身一周年纪念

发布时间:2019-10-09 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 健身一周年纪念

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  本人今年42岁,身高157cm,体重57.5公斤,健身时间一年,健身前体重65公斤。

  一年来,健身主要以有氧为主,每天跑6.5公里,时间大约在27-30分钟,跑步完后进行10分钟拉伸,然后做三组引体向上,第一组正手15个,第二组反手12个,第三组反手12个,做完引体做一组双杠臂曲伸(18个),如果没做双杠臂曲伸,就做三组倒立撑,每组各10个,每周做一次负重深蹲,重量50公斤,做5组,每组10个,做完深蹲做硬拉(重量50公斤,5组,每组15个)。

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  家里健身器材有50公斤杠铃一对,再有就是一张斜板仰卧起坐板,单双杠是公园的。

  健身一年了,感觉变化较大,但是我的目标是黑土大哥,感觉差距很大,求指导。


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