您当前位置:首页 > 瑜伽常识

健身日记 我的7日有氧计划

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 我的7日有氧计划

  健身有一段时间了,下面是我为自己制定的一周有氧健身计划,看看哪里有需要改进的吗?

\

  第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;

\

  上斜卧推练习,4组,12个/组;

  坐姿夹胸,4组,12个/组;

  有氧30分钟,比如:跑步机,登山机

  第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;

  坐姿划船,4组,12个/组;

  有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机

\

  第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下;

  第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;

  坐姿哑铃推举,4组,12个/组;

  哑铃侧平举,4组,12个/组;

  有氧30分钟

  第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;

  哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;

  哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟

  第六天:深蹲练习,4组,12个/组;

  倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟

  第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接新的一天!


健身日记 有氧计划

本文链接:健身日记 我的7日有氧计划

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文