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健身日记 探索自己的训练法

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 探索自己的训练法

  在《健与美》杂志和健美书籍上我看到了无数健美明星的锻炼方法,觉得都很好。为此,每见到一种新的练法我就跟着做,结果却一事无成。什么原因呢?是营养不够,器械太差?非也,国外早期的健美运动员营养条件很差,器械就是杠铃哑铃 ,肌肉、体格不也练得很棒吗?!想来想去 ,觉得关键还是在于自己急于求成,脱离实际,训练不得法。再说,作为一个业余健美爱好者,也不能好高骛远,和职业健美运动员相比。

  为改进训练,取得实效,今年年初经认真思索后,我自行设计了一套练法,即只练习深蹲、卧推、弯举、提座、划船、硬拉6个动作,每周练2—3次 ,每次做3—5个动作。开始训练时,用的是最多能举8—10次的重量,但并不是只做8—10次,而是做到力竭。休息一会儿(2分钟以内)后,再做到力竭 。再休息一会儿(1分钟以内),再做到力竭。每1—2周增加一次重量。至于营养,我没有改变平时的饮食习惯,只要对身体有益,什么都吃,只是稍微多吃些含蛋白质的食物 。我很重视训练后的恢复,

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  一般训练后要泡个热水澡,找人按摩一下。五个月练下来,虽然肌肉没有出现清晰的线条 ,但力气大增 ,腰变细了,肩变宽了,胳膊变粗了,这不正是健美爱好者所追求的吗?!

  我这个练法开始阶段很难受,咬牙坚持下来就一切顺畅,显见成效了。

  我现在在健身房训练。俗话说“男女搭配,于活不累。”由于健美训练比较单调枯燥,所以我找了位女伴一起练,请她鼓励、监督我,提示我该做什么和动作完成情况,这样做对我帮助很大,锻炼也更有情趣。

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  作为一个业余健美爱好者,健美锻炼要取得成效,我觉得必须做到两点:

  一是动作要严格规范,并在实践中摸索出适合自己的练法;

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  二是要持之以恒,不能浅尝辄止。

  我决心继续摸索前进,不但要把肌肉块练得更大,而且要练出肌肉线条来,使体格更健美。但愿我的做法对广大健美爱好者有所启发。


健身日记 训练法

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