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健身日记 新人报道,求建议

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 新人报道,求建议

  我是2010年毕业的,以前练了两年田径,应付高考的那种,后天参加工作就没锻炼了。现在体重68KG。身高170cm。目前家里有45KG的哑铃和可以调节的哑铃凳,准备买个1.5米的杠铃杆和20kg的杠铃片练习肩和二头肌 胸肌,以后再买举重床。

  各位大大,我目前力量练习都是用6到8个动作4组,10次的方法,一般都是练习一个小时左右(不包括热身和放松)。 但是练完后肌肉也没有酸痛感,我自己觉得我用的重量也蛮大,都是只能做10个的重量,每天都是18点后练习的,练完20分钟喝蛋白粉(欧普特蒙的)。我体脂大概在25%到30%之间,我要减脂的话如何在我原有的力量练习下增加有氧?

  我目前:

  一: 胸肌,三角肌

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  二:二头肌 三头肌

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  三:腿 腹肌 二头肌和胸肌

  我每次练都是二十组,看得那个超级组的帖子。然后循环,一般没休息。


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