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健身日记 有关减脂健身计划疑问

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 有关减脂健身计划疑问

  在健身房接受私教训练一个月瘦身30斤,现在想在家练习了,买了哑铃凳和哑铃加瑜伽垫。

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  现在的减脂计划,是我根据在健身房训练以及在网上查找资料自己制定的,但是不知道这样的计划对减脂的帮助大不大,请各位大神给个改进的意见。

  计划如下:

  周一:哑铃练习; 胸部,三头,有氧。

  周二:哑铃练习;二头,背部,有氧。

  周三:全有氧。

  周四:哑铃练习;肩部,胸部,有氧。

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  周五:哑铃练习;三头,二头,有氧。

  周六:全有氧。

  周日:休息。

  现在训练之中,最大疑问,就是我在力量哑铃训练中间的时候,加入了部分的腰部有氧训练,比如,用旋转扭腰盘转1分钟腰部,或者踢腿,

  深蹲之类的,也就是说,15个哑铃的力量训练+2分钟的穿插有氧训练,算是一组。

  是我这样练习,还是说,除掉中间的有氧,全部换成力量训练,15个*5,一组,2分钟有氧*5 这样算一组。 哪种对减脂更有效果?


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