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健身日记 有关胸肌、肱三头肌的训练、有氧

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 有关胸肌、肱三头肌的训练、有氧

  下面是我有关胸肌、肱三头肌的训练方案,包括一天的训练量,大家看看有没有问题哈!

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  1、杠铃平板卧推 30KG 1*18 35KG 4*15

  2、杠铃上斜卧推 25KG 3*15 20KG 2*15

  3、杠铃下斜卧推 30KG 3*15 25KG 2*15

  4、哑铃上斜飞鸟 12.5KG 5*15

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  5、低次数多组数冲击极限重量 60KG 平板卧推、50KG 上斜卧推

  6、坐姿器械推胸5组至力歇,重量从50KG~70KG

  7、器械夹胸 30KG 4*15

  8、窄距双杠臂屈伸 4*10

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  9、双手哑铃颈后弯举2组 绳索曲臂下压2组

  跑步机 5KM 配速12KM/h 1KM 配速 14KM/h

健身日记 胸肌 肱三头肌 有氧训练

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