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健身日记 深蹲10×10终于练到了80KG,发帖记录一下

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 深蹲10×10终于练到了80KG,发帖记录一下

  我的身材属于那种矮胖型的,相比一般人的身高体重做深度是相对要容易的,所以做到80KG真觉得没什么,还有不小的提升空间,不过从5月开始练习,最初一次用的重量大概是40KG,正好提升一倍,所以记录一下。

  我的练习方法是每周练习一次,其他时间会练胸和有氧,练习时组间休息是一分半左右,重量以5KG递增。递增的方法是第一次练习这个重量,比如40KG,会前面做9组40KG的,最后一组做45KG,第二次练习是前7组做40KG后3组做45KG,再下一次是前5组40KG后5组45KG,再一下次就是前9组45KG最后一组50KG。

  就这么一直递增,直到70KG的时候有点撑不住了,其中有一次练习的时候,可能也是当时状态不好,反正是不得不在最后几组增加休息时间。也就在那个重量时我放缓了提升重量。但之后很快适应了,组间休息时间也回到了以前的水平。可是再加重量的时候,感觉自己到了一个平台期,之前练习的疲劳是感觉大幅度的训练让我喘不开气,可是这次的感觉到在做后面几组的时候腰有点承受不住了,大腿倒是还有余力。

  在这种感觉下,我只好改变了前轻后重的增加方法,再增加重量的时候,我会开始做几组大重量的,后面几组减轻5KG,最后一组再把这5KG加回去。就这么练到上周六,我终于全部以80KG的重量做了10组。

  现在感觉,做深度10×10真的很累啊,做完之后确实感到了充分的疲劳,尤其是腰,感觉到酸痛。之后当天晚上到第二天一整天整个大腿感到酸痛,第三天其他地方都基本没感觉就是*河蟹*肌肉尤其的酸,第四天才基本全部消除。

  随着练习重量的增加,我的心里压力是越来越大,也越来越排斥,经常站在深蹲架前准备半小时还不愿开始,再加上天气转冷,很怕自己会坚持不住了。能让我坚持到现在的,是这种一分耕耘一分收获的感觉,这半年的时间能明显感觉到自己的腿比过去更硬了,通过健身馆的测试器材也能看到肌肉含量在增加。最为直接明显的是,几乎每一次练习都能有这样的感受,那就是上一次感觉到非常沉重的重量,这一次再顶在肩上就觉得轻松很多,然自己对更重的重量跃跃欲试。

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  当然了,现在我的用的重量还比较低,甚至连我的体重都没有达到,可能要再过一段时间我才能达到难以突破瓶颈的平台期,在那个时候能坚持才是最难的,那就先在今天发个帖子记录一下,也算是给自己的鼓励吧。


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