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健身日记 看我1年如何降低14%体脂率

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 看我1年如何降低14%体脂率

  为什么决定改变

  在2012年10月25日,我与我的两个最好的朋友一起决定开始健身,我要改变我的生活。高中的时候,我很胖,每个人都想看起来很健康,所以我决定为了我的目标做些努力。

  我厌倦了这种不健康的生活方式。

  我知道自己体重已经严重超标,那种感觉很不好。我决定去健身房,令我惊讶的是我非常喜欢那个环境,与铁块为伍的日子里,我完全沉寂在自我的训练当中。

  最初的4个月效果很不好,只是减掉了一点脂肪,这让我感觉有点失望。于是,我开始研究营养和训练方面的知识,在随后的3个月里,成功减掉了20磅体重,那时真是太兴奋了。

  如何完成目标

  完成目标的唯一方法就是时刻努力训练。训练的头几个月,我看了很多关于健身、计划、补剂、饮食方面的知识。虽然我没有训练伙伴,但是我依然要感谢我的私人教练cousin,他总是耐心的回答我的问题。

  饮食与训练是相结合的。很多人说70%饮食30%训练,但我看应该是100%饮食100%训练。持之以恒是我的秘诀。

  训练上,我崇尚大重量,要想变的更大,就要举起更多。在健身房我很少用器械,更多的是用自由重量(哑铃、杠铃)做基本动作。采用的是6天训练方式,每天练一个大肌群,25-30组的强度训练,每组15次力竭。

  饮食依然采用多餐制,一天7餐,每2个小时进食一次,以碳水化合物和蛋白质为主,蛋白粉一直贯穿于我整个训练当中。

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  最挑战的是什么

  最挑战的是饮食。几个月后当我发现成果不尽如意的时候,我意识到我的饮食出现了问题。在整个训练中,饮食的控制使我看到了明显的成果。

  未来的计划

  我很自豪的是自己将参加2014年3月22日的健身比赛。我期待结交更多的朋友,并获得自己的健身等级证书。希望用我的经验鼓励更多的人走进健身。

  对于健身的一些建议

  1.有时别人的话会使你泄气,不必过多理会,用最后的成果让他们羡慕。

  2.多学习,科学健身事半功倍。

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  3.不要与他人相比,只与昨天的自己比较。

  4.保证充足的精力走进健身房。

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健身日记 体脂率

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