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健身日记 论巧克力腹肌的训练秘诀

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记 论巧克力腹肌的训练秘诀

  大家好,我是Barry,是一个一岁孩子的父亲,在我工作之余喜欢打篮球和健身,我系统健身也不是很长的时间,还需要大家多多指教,关于腹肌训练和降体脂的问题,我就用自己的经验给大家说说关于这两方面的问题。

  1.有氧训练

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  有朋友问我,我腹肌也练的多啊,为什么就是出不来呢?其实,肯定是有效果的,只不过你的腹肌上面裹着一层脂肪,当然看不出来了,你需要做的就是要让这层脂肪滚蛋,也就是说,不能忽视减脂的重要性。

  所以,有氧训练也就必不可少了。因为我恨喜欢打篮球,所以我的有氧只是打球,一周3次左右,每次1小时左右,有时候一周也会和朋友打打比赛。一般在这之外我不会再做什么特别的有氧,因为本身体脂也不是很高。

  2.力量训练

  巧克力腹肌怎么练?力量训练的话就比较简单了,一周也是2-3次,小重量热身,中等重量做组,比较注意的是顶峰收缩,至于说动作什么的,其实都差不多,经典动作也就那些,这个就不说了,另外要补充一点,很多网络上流传的gif图片和动作以及训练,其实我并不认同。我之前就说过每个人都有腹肌,可是什么才是让它们显现出来最重要的方式呢?光练就可以吗?!no!!!!

  3.饮食

  巧克力腹肌秘诀最关键的是饮食才对,光练绝对不行,肌肉的生长离不开营养素的充分,就算你死命的练,营养却不足,只会导致你身体消耗更多的自身营养物,造成相反的结果。所以大家不要惧怕吃,在增肌期长一些脂肪是很正常并且能够接受的。

  不过在减脂期,你需要关注的是热量的摄入和支出之间的关系。我现在的饮食是一周6天严格的限制油脂的摄入,只是在欺骗日的时间才会有一些肆意的吃我喜欢吃的。

  我的日常饮食基本上都是用水煮或蒸,肉类主要是水煮鸡胸肉、鱼类。还会配上一些水煮的蔬菜。主食上,我对面食和米饭也不会拒绝,因为本身体脂低,对于想减脂的朋友来说,还是吃一些低糖的食物比较好,比如燕麦、玉米、紫薯、红薯等等。

  4.腹肌训练

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  巧克力腹肌怎么练?腹肌的话其实也没有什么特别的,我不会做很多动作,我练腹肌只有两个动作:悬垂举腿(负重20kgs):30reps*10组,还有龙门架的卷腹:20reps*10组(重量是加到倒数第4个,那边重量数字不清楚所以我不能确定),当然如果有时候没力竭的话我会多做几个,一周也是2-3次。我会用装铅块的沙袋,绑在小腿上,每只小腿绑10kgs。还是那句话,只要体脂够低,腹肌照样爆血管。

  Fitness tips:关于大重量每组的最后几个接近力竭的时候千万不要放弃,因为那是至关重要刺激你肌肉最有效的几个(最后一两次试举才是整组中最具效力的),这时候你的意志必须要战胜你的身体,一般我会选择一些很恶心的事情来刺激自己完成那几个,你们呢?

  5.关于腹肌的对称性

  腹肌的对称性其实是先天的因素,有些小伙伴觉得腹肌不对称,想练的来对称,其实不太可能,我算是比较幸运,天生的腹肌对称。不过就算你腹肌对称,可是你疏于训练,那么腹肌块头没起来的话,一样是不太好看的。巧克力的形状是啥样,看上图......

  我的儿子Ivan也已经1岁了,现在Ivan也可以咿咿呀呀的到处乱跑乱爬了,我经常会带着他来我的健身房,他也很喜欢那里的氛围,再也不怕他以后读小学被女同桌欺负了。哈哈。说到这里,我想告诉大家,热爱健身是好事,到那时别忘记了,生活才是大事,不要因为健身而放弃了所有,要有所弃所得才能收获最大的快乐。最后预祝大家都能练出巧克力腹肌。

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什么叫巧克力腹肌 巧克力腹肌 训练秘诀

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