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健身日记:利用哑铃锻炼肩部、前臂和腹部

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身日记:利用哑铃锻炼肩部、前臂和腹部

  昨天在家利用哑铃锻炼肩部、前臂和腹部,主要以培养肌肉耐力为目的,练习内容如下:

  一、哑铃推举(每只10.5KG) 5*15;

  二、哑铃前平举(每只8KG) 5*15;

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  三、哑铃侧平举(每只6.5KG) 5*15;

  四、哑铃俯身侧平举(每只9KG) 5*15;

  五、哑铃耸肩(每只15KG)5*30;

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  六、腕弯举(9KG)4*15;

  七、反握哑铃弯举(9KG)4*15;

  八、哑铃锤式弯举(15KG)4*至力歇。

  九、6个动作分别锻炼腹肌上部、下部、腹斜肌,共300个;

  十、3个平板支撑,每个2分半以上。

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