您当前位置:首页 > 瑜伽常识

健身早餐新思路:这样吃早餐一天都在长肌肉

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身早餐新思路:这样吃早餐一天都在长肌肉

夸张,这样吃早餐,肌肉一大早就长不停!

如果你在早餐只吃蛋白质,相比于摄入蛋白质,碳水化合物和脂肪都有的早餐,你的身体会产生更多的合成代谢激素,如生长激素和胰岛素。此外,纯蛋白膳食将降低你的皮质醇水平。德国Erlangen-Nuremburg大学的内分泌学家在进行人类研究时发现了这一点。

如果你不会安排自己的饮食,可以关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“饮食”就可以通过饮食计算器,为自己制定科学合理的饮食计划,非常方便。

\

在早上8点,研究人员给18至40岁的男子含有24克氨基酸以及维生素,矿物质和微量元素的一杯水。对照组的实验对象不吃任何食物,另一个对照组的实验对象进食脱脂奶粉(其含有的热量与实验组那杯水里所含的热量相同),其中奶粉中的热量主要来自碳水化合物,其次来自蛋白质。

进食含有氨基酸的早餐会刺激分泌更多的生长激素:浓度平均升高21倍,而且在大多数受试者中可以保持约一个半小时的较高浓度。

AA-Ingestion:氨基酸实验组

IC-Control:奶粉对照组

fasting control:禁食对照组

hGH:生长激素

所以说,由蛋白质组成的早餐也会引起类似进食氨基酸的效应,虽然可能没那么夸张,因为纯蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉和蛋白粉)也会有碳水化合物的存在。

对于想生长肌肉和长寿的人来说,这项研究结果确实让我们有了更好的选择—早餐尽量多吃只吃蛋白质,不仅你的生长激素会飙升,类胰岛素生长因子-1的分泌也会增加。

富含氨基酸的早餐也降低了受试者的皮质醇水平。在实验结束时,氨基酸组的皮质醇水平减半,而奶粉组中受试者的皮质醇水平仅下降了约百分之十。

AA-Ingestion:氨基酸实验组

IC-Control:奶粉对照组

fasting control:禁食对照组

\

Cortisol:皮质醇

氨基酸的摄入使胰岛素水平升高,并且超过奶粉组的效果。

AA-Ingestion:氨基酸实验组

IC-Control:奶粉对照组

fasting control:禁食对照组

\

Insulin:胰岛素

结论

要啥豆浆,牛奶,油条,馒头,包子,粥,只要一块鸡胸肉或二两牛肉或一勺蛋白粉,精力满满,还一大早就长肌肉,明天就这样吃。

当然,最好再吃点蔬菜,西兰花,花椰菜或者是菠菜,胡萝卜都可以,增加纤维的摄入以预防便秘。

本文链接:健身早餐新思路:这样吃早餐一天都在长肌肉

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文