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健身时不会呼吸将导致内伤!八个字帮你学会正确方法!

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身时不会呼吸将导致内伤!八个字帮你学会正确方法!

  今天想和大家聊聊健身时的呼吸,是的,就是每天再平常不过的那件事。可在健身时,如果不能“正确地”呼吸,不光会让你的训练受阻,还有受内伤的可能。

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  我曾经办过一个月的私教课程,但是不到半个月就放弃了,主要原因是觉得练习没有目的性,每次去健身房都是仰卧推举,不停地推……我肚子肉多,希望腰部可以更紧实,结果教练告诉我把胸练大,肚子就显小了……

  当然,还有一个原因,就是我在上了几次课之后,胸部会隐隐作痛,这让我对自己的健康有了担心。

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  后来才想明白,是自己的呼吸出了问题,但是一直没有被指出来。所以今天把自己学到的比较舒服的呼吸方式告诉大家,希望各位不要出现和我一样的情况。

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  方法只有八个字:用劲呼气,放松吸气

  即当你在进行肌肉收缩,明显感到力量消耗时就呼气;而肌肉展开,力量消耗减弱时就吸气。

  道理不难理解,以练肱二头肌的动作为例(大家可以空举模拟一下),当把杠铃抬起时,你除了最主要的肱二头肌发力,实际上腹部,胸部也会随之绷紧,变成一种向身体内部施压的状态。

  此时选择吸气,那么肺部的空气就会和那股压力顶上,身体是不可能舒服的;相反,如果选择呼吸,则这股压力会让身体自动调节。

  如果还不好理解,不妨再简化一点,现在无论你是什么状态,都去收腹。想想到底是呼吸时收得更多,还是吸气时收得更多,而且还不会有憋的感觉。

  希望这个小方法对大家有用,相信对提升运动状态,避免受内伤都有帮助。

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