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健身时为什么要少喝碳酸饮料,健身运动中如何补水-

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身先做无氧运动还是有氧运动

  健身究竟是该先进行有氧运动还是无氧运动呢?去健身锻炼时有很多小伙伴都问我这个问题,很多人可能有这样一个观念,运动前必须要热身,这样可以避免肌肉拉伤,于是开始了30分钟的跑步,那么你有没有一种感觉就是当你跑完了,你的力量会明显减弱?

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  我个人倾向于先无氧后有氧

  为什么我会坚持先无氧运动后有氧运动呢?当然为了避免肌肉拉伤,还是需要做动作之前做一些简单的拉伸动作,其实为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。如果你一开始便做有氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖,然后再消耗脂肪,所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心,甚至是煎熬,而当先做无氧力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪。

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  所以:先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些,反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果,可以更快,更好的达成健身塑形的效果。

  当然了,无论是有氧还是无氧,坚持才是王道。

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