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健身时保护膝盖 除了热身还要做这4个动作

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身时保护膝盖 除了热身还要做这4个动作

在健身锻炼时,我们身上有两个最珍贵,最值得保护的部位,那就是膝盖和脚踝(膝关节,踝关节)。无论你是跑步还是跳操,推举还是拉伸,只要你的动作需要发力,就会磨损这些重要关节,最后导致你更容易受伤。

因此,我们在日常健身时,要格外重视膝盖和脚踝,建议在运动之前做热身运动,例如原地慢跑,拉伸等。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“热身”,可以获得运动前的热身方法。

这里推荐几个常做的动作

热身动作一:慢跑(1分钟)

热身动作二:热身放松跳(1分钟)

热身动作三:拉伸动作

拉伸动作较多,可以针对腿部、斜方肌、手臂等部位进行拉伸,每个部位10秒左右即可。

除了运动前的热身外,我们也可以做一些强健膝盖和脚踝和动作,能降低受伤风险,让我们走得更远,实现自己的健身目标。

下面,就让我们来看看4个简单的动作,它们能分别锻炼你的膝盖和脚踝

膝盖

1. 夹球深蹲

将大小适中的健身球加在大腿中央,向内挤压,身体逐渐向下做深蹲动作,至膝盖弯曲至少90度。3组,每组12次。

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2. 大跨步箭步蹲

一条腿向前迈一大步,身体向下,直至后腿膝盖接近地面。后腿向前,回到动作起始位置。3组,每组10次。

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脚踝

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1.对墙屈膝

面对墙壁约1步距离,一只膝盖弯曲向前顶住墙壁,保持20秒。3组,每组10次。

2. 站姿脚踝ABC

找一块较硬的垫子/枕头放置在地面上。单脚站在上面,保持平衡(可以用手触墙保持平衡)。另一只脚转动脚踝画出A,B,C等字母。每只脚画3-4个字母。

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