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健身时安全有效检测心率的方法

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身时安全有效检测心率的方法 脉搏是指动脉的搏动。脉搏频率简称心率。测心率是评价心血管功能的一项重要指标。测量时,被测者坐着或者是平躺着,测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的桡动脉,以10秒钟为单位,连续测三个10秒钟,当其中两个10秒钟脉搏搏动次数相同,并与另一个十秒钟的脉搏搏动次数相差不超过一次时,以10秒钟搏动次数乘以6的所得数,即可认定为安静时每分钟脉搏次数。  运动中,脉搏、体重、体脂含量、身高、体围、血压和肺活量等是人体机能和形态状况的客观而又简便的监

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督指标。今天我们主要介绍一下心率的监测方法。
  成年人心率在70次左右。经常参加锻炼的人心率往往在50-60次之间,这是心肺功能提高的表现。我们运动的时候,运动强度是靠心率监测的。一般一次有效的训练的运动负荷是本人最大心率的65%-85%之间。计算方法为:
  最大运动心率=220-年龄;

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  合理运动负荷心率的下限=最大运动心率×65%  合理运动负荷心率的上限=最大运动心率×85%
  比如,年龄50岁的人,他的最大运动心率为220-50=170(次/分)。合理运动负荷心率下限应该为170×65%=111(次/分),合理运动负荷心率上限应该为170×85%=145(次/分),这就是说,他训练

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时的心率在111-145次/分之间是最合理的。高出这个值的范围就会不安全,给心肺系统造成很大的负担,如果低于这个值的范围就会不能达到预期的锻炼效果。
  所以,希望大家在锻炼之前按照这个简单的方法监测一下自己的心率,找准自己心率合理的运动范围,再进行锻炼。这样我们的身体状况才会在安全保障下得到提高。

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