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6个减肚子瑜伽动作 4天腰围缩小3cm

发布时间:2019-01-27 14:05:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

6瑜伽减少腹部,腰围缩小4天3厘米,小伙伴想减肥,就在这里。

6减少胃瑜伽

  1,毛毛虫爬



  主 - 肌肉:背心线上,线下的美人鱼

-

  动作要领:手和脚在地上支持。车身驼峰。


  身体+++++++ - C型,慢慢地用脚尖向前移动,手靠近。然后慢慢减少。

  呼吸:旅游呼气,吸气还原,不要屏住呼吸


  行动组数字:推荐三组


  操作数:各做20次


  休息时间:1分钟


  2,仰卧起坐腿



  主要肌肉:背心线上,线下的美人鱼


  动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲或拉伸。佩带在腰部和下背部在地上不动。颈部放松,脚尖绷直,腿做动作,快从慢。


  呼吸:由于呼气,还原时吸气,不要屏住呼吸


  行动组数字:它建议4-5组


  操作数:各做20-25


  休息时间:1分钟到1分半钟


  如图3所示,顶臀仰卧



  主要肌肉:背心线上,线下的美人鱼


  动作要领:仰卧,脚放在地上,脚跟。双手可以放在一边也交叉在胸前。收紧臀部,臀部和背部升降,膝盖弯曲成90°,身体非常缓慢,直到在一条直线上向上顶臀部主体部分。


  呼吸:当收起了呼吸,吸气还原,不要屏住呼吸


  行动组数字:它建议4-5组


  操作数:减脂塑形各做20-25


  休息时间:1分钟到1分半钟


  4,步骤圆顶臀部(难)



  主要肌肉:背心线上,线下的美人鱼


  动作要领:仰卧,用在瑜伽球双脚,控制球瑜伽不与球篡改。收紧臀部,臀部和背部抬高,膝盖弯曲呈90度,身体慢慢抬高,臀部向上顶。


  呼吸:当收起了呼吸,吸气还原,不要屏住呼吸


  行动组数字:它建议4-5组


  操作数:各做20-25


  休息时间:1分钟到1分半钟


  5,仰卧踏



  主要肌肉:背心线上,线下的美人鱼


  动作要领:平躺在地上,一个稳定的上身支撑在地面上肘部。臀部,脚趾尖的,圆的大腿接收的模拟踏板自行车踏板交替训练


  呼吸:踢呼气,吸气还原,不要屏住呼吸


  行动组数字:它建议4-5组


  操作数:各做20-25


  休息时间:1分钟到1分半钟


  如图6所示,由于左和右横



  主要肌肉:背心线上,线下的美人鱼


  动作要领:坐在地上,双腿伸直。腹部力量收起他的左腿,脚尖绷直,抬起右手摸左脚


  呼吸:当收起了呼吸,吸气还原,不要屏住呼吸


  行动组数字:它建议4-5组


  操作数:各做20-25


  休息时间:1分钟到1分半钟


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