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强身健体有“动作”

发布时间:2019-08-31 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

  鱼式

  动作要领:

  1.仰卧,双手放在臀部下方,肘关节触地。

  2.双肘关节向地面用力撑起,使背部离开地面,头顶触地,脊柱悬空。

  3.将手掌自然放在身体两边,保持自然呼吸。

  4.回到动作1后,双手抱小腿弯曲身体,下巴接近膝盖,放松背部。

  拱背伸腿式

  动作要领:

  1.仰卧在地面上,双脚并拢,膝盖伸直,深呼吸3到4次。

  2.呼气,拱背,使背部离开地面,同时颈部伸展,头部尽量向背部移动直到头顶顶在地面上,如果头接触地面困难,可把双手放在头部两侧,抬颈部,通过背部和腰部拱起,尽量把下巴向远处拉伸。然后双臂回到体侧,呼吸2到3次。

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  3.伸展背部,呼气的同时向上抬腿,直到腿与地面呈45到50度角。抬起双臂,掌心合十,四肢伸直,脚尖、脚踝、膝盖、大腿都要并拢。胸廓完全伸展,保持这个姿势20秒,顺畅地呼吸。身体靠头顶和臀部保持平衡。

  4.呼气,双腿放下,双臂回到地面。伸直颈部,头部放松,躯干放下,背部平躺在地面上放松。

  肩倒立第一式

  动作要领:

  1.仰卧在地面上,双腿伸展,膝盖绷直,手臂自然放在身体两侧,手掌向下。保持平稳呼吸。

  2.呼气,往回弯曲膝盖,直到大腿前侧接触到身体。保持两次呼吸。

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  3.臀部抬起,双手放在臀部上。保持两次呼吸。

  4.双手支撑躯干垂直向上抬起,直到胸部碰到下巴。(依自己的身体而行)

  5.只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地面上,身体其它部位尽量呈一条直线。双手托住后背部,保持两次呼吸。

  6.双腿向上伸直,脚趾向上。保持这个姿势1分钟左右。均匀地呼吸。

  7.呼气,慢慢放下双腿,松开双手,平躺在地面上,放松。

  温馨提示

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  鱼式这个动作的练习法是消除紧张情绪的极佳姿势,可调节甲状腺功能刺激脑下垂体,强化肺部,并调节甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌。具有健胸、收腹、纤腕、消除下巴赘肉等效果。

  另外两式可有效预防与缓解呼吸系统的各种疾病,如气喘、心悸、哮喘、支气管炎等。

  持续练习这些体势,可起到舒缓神经的作用,那些有高血压、神经衰弱、性急易怒和失眠的人,都可以通过这些练习得到缓解。

  身体重力的变化也可以影响到腹部的器官,使胃肠蠕动自如,便秘也随之消失。身体中没有了毒素的堆积,让人可以感到精力充沛,同时也建议那些月经失调、有疝气的人练习。

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