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强身健体的健身操,预防冠心病

发布时间:2019-08-31 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

 (1)预备时保持身体直立,两臂自然下垂,两脚分开与肩同宽。

  (2)两臂伸直经体前缓缓上举与肩平,掌心向下,同时吸气。然后还原成预备式,同时呼气,重复做8次。

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  (3)两臂屈肘于体侧,掌心向上,右手向前伸出,掌心转向下,再向外做平面画圈,同时右腿成弓步,然后掌心逐渐转向上回到预备式。如此左右交替进行10次。

  (4)两臂由体侧举至头上,然后两手缓慢放于头顶百会穴,同时吸气,两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下,反复进行10次,还原成预备式。

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  (5)左腿前跨成弓步,右腿在后伸直,身体前倾,两臂向前伸直。然后身体后倾,左腿伸直,右腿成后弓步,两臂向后拉,两肘屈曲,似摇橹。反复做8次。然后以右腿前跨成弓步,左腿在后伸直,再做摇橹动作。反复8次,还原成预备式。

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  (6)上体向左侧屈,右臂上提,同时吸气,还原时呼气。然后上体向右侧屈,左臂上提,同时吸气,还原时呼气。交替进行8次。

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