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当心时尚运动伤身

发布时间:2019-09-01 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保龄球、动感单车、搏击操等都是近年受到热捧的健身运动。而在这些健身锻炼中,如不注意热身运动、适量运动和正确的运动姿势及器械使用方法,也容易发生运动损伤,可谓健身不当反伤身。

瑜伽

近年来,瑜伽热方兴未艾,众多时尚女性出于健身、塑体、修身养性等目的,纷纷加入练习瑜伽的大军。但一些瑜伽练习者急于求成,常勉强自己做一些强度过大、难度过高的动作,从而发生运动损伤。肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

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预防对策 对瑜伽教练的规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。练习瑜伽时,专业的瑜伽教练不仅要现场示范,还必须及时纠正练习者不当的动作。练习瑜伽要遵循循序渐进的原则。

跆拳道

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跆拳道运动是一项紧张激烈、战术变化多样的对抗性搏击项目,在强身健体的同时更讲究感化人的心灵,它追求通过格斗的演练形式来促进身心的健康发展。

跆拳道练习者在激烈的训练比赛过程中,常常有肌肉拉伤、韧带拉伤或损伤的可能。常见的损伤部位为踝关节、膝关节、足、大腿、腰、肘等。

预防对策 训练前必须做好热身运动,在比赛开始前做好对全身韧带以及肌肉的抻拉。训练时必须佩戴护具。跆拳道比赛中使用拳时必须握紧拳,用拳正面的食指或中指部分击打。使用脚时,必须用踝关节以下的脚背部击打,记住这些动作要点可防止手指、脚踝部位的运动损伤。

健身舞蹈

健身舞蹈作为一种时尚的健身方式逐步为大众所接受。目前常见的健身舞蹈主要有街舞、拉丁舞、钢管舞、民间舞等。健身舞蹈可以使关节的灵活性和协调性得到提高,并能够使各器官、系统的机能得到增强。其常见的损伤有三种:

肌肉痉挛(俗称抽筋) 这是由于舞者没有做好热身运动。解决方法:牵引痉挛的肌肉,同时进行局部肌肉按摩几分钟后即可缓解。

肌肉拉伤 肌肉拉伤主要是由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕裂所致的损伤。解决方法:马上在痛处敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,切忌搓揉及热敷。

关节扭伤 过猛的扭转动作,可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。解决方法:应立即停止受损关节的活动,冷敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛不能缓解,应到正规医院就诊。

预防对策 应先做热身活动,将身体的各个关节、韧带,尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤。而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟。最后再采用各种抻拉练习使身体放松。

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