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健美比赛或者训练前吃什么食物合适

发布时间:2019-10-09 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健美比赛或者训练前吃什么食物合适

  比赛前或是训练前要吃什么最适合呢?美国职业运动NBA球星们最喜欢的食物是【三明治】。火腿、火鸡肉、起司、马铃薯、生菜、蕃茄、全麦五壳土司等组合出简单却美味的三明治是Tim Duncan、Kobe Bryant、Derrick Rose等球星最爱的食物。

 美国职篮NBA球星Derrick Rose,他对于饮食的控制相当的严格,不管是在训练或比赛前后,他喜欢来份火鸡肉三明治或沙拉,营养满分,而且清爽不油腻,让他进行训练或比赛时,动作可以更加流畅及清盈。

  而在日本节目黄金传说,佐佐木健介摔角夫妇挑战「夫妇2人1星期5000元节约大作战」,由于预算的关系,所以更改了赛前的伙食,以蔬菜清爽的食物为主,而比赛过后,佐佐木健介觉得这样的改变让他的感觉更轻盈及灵活。

  很多人可能都将重点放在训练/运动后要补充什么,但训练/运动前要吃什么对于运动表现也是子邢嗟贝蟮挠跋臁5并非所有人都适用同一种食物,这需要时间来测试你的身体状况,以取得更多的经验。而在Livestrong网站上有一篇「Pre-Game Meals for Athletes」,讲到运动员的赛前餐,一起来看一看。

  不管你从事任何的运动,身体必须要有足够的燃料来提供竞赛所需的能量,而当你的能量补充出现延迟时,你的运动表现也就会下降。因为你的饮食对于运动的表现是扮演相当重要的角色。

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  首先,避免在竞赛期间发生「饥饿」的状况。你不妨试试看,当你在跑步、游泳、滑冰等运动时出现饥饿的状况时,身体状况是不会达到最高的水准。因此,赛前餐的目的是能确保能量的供给不会中断,血糖确保在一定的水平上。

  ■ 适合吃的食物

  建议赛前餐的来源主要是以「复合式碳水化合物(complex carbohydrates)」及少量的「蛋白质」。

  复合式碳水化合物比起「单一碳水化合物(simple carbohydrates)」,分解的速度较慢,可以提供更持续的能量。复合式碳水化合物像是义大利面、米饭、谷类食物、I包和土豆。而且选择低脂肪低的蛋白质,像是鸡肉、鱼、瘦牛肉片。并且饮用足够的水,让身体保持水份。

  约在赛前的三小时前进餐,以确保有足够的时间进行消化,并且细嚼慢咽。

  ■ 不建议吃的食物

  某些食物应该在赛前避免食用。像是含糖食物,比例糖果、汽水或巧克力,这可能会导致消化及身体疲倦的现象。而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量避免,因为这类的难消化吸收,会降低血液的循环。

  同时,也不建议食用「丰富水份 + 低卡路里 + 高纤,一般所谓的健康食物)」,像是蔬菜、豆类、高丽菜等,可能会刺激肠胃蠕动,或产生气体,影响表现。而有咖啡因及酒精最好是避免。

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  ■ 结论

  没有特定的赛前餐适用所有的人或是让每个人能表现的更好。这比需亲自实验,实验自己适合什么食物、份量及距离赛前的时间,有时候可能小小的调整,就可能造成很大的影响。

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