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健美爱好者的营养摄取安排(仅供参考)

发布时间:2019-10-09 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健美爱好者的营养摄取安排(仅供参考)
进餐次数进餐时间 进餐内容第一餐 上午 7:00 2-3个鸡蛋,1块面包第二餐 上午 9:30 2个鸡蛋,1种水

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果第三餐 中午 12:

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00 米饭或面食,蔬菜,一种动物蛋白(数量自定)第四餐 下午 2:00 1块面包,土豆和水果第五餐 晚上 6:00 米饭,土豆或面食,肉类或鸡蛋或鱼,蔬菜(数量自定)第六餐 晚上 8:00 1杯牛奶或1-2鸡蛋
注:牛奶最好单

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独饮用,水果在餐前(至少半小时)食用。

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