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健美王子 德克斯塔

发布时间:2019-10-09 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健美王子 德克斯塔


  必胜的信念

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  对许多人来说,“必胜的信念”这句话是体育界的老生常谈;它意味着比赛的开始,也是在重大比赛之前常挂在教练嘴边的一句话。但对一个勇士,一个真正的冠军来说,这句话意味着一切。这就是为什么他天亮就起床,挥洒精力和汗水,为比赛磨练自己的身体和意志;这就是为什么他能够在餐桌旁作出牺牲,不为美味只为营养而吃,这说明在他心中有一种坚定的信念,一种无法动摇的“要成为最好”的信念。
  他就是30岁的职业健美运动员德克斯塔·杰克逊。他说,我的目标一直是要竞争奥林匹亚先生,既然我这么做了,我就要赢。在去年10月的奥林匹亚先生大赛中,德克斯塔进入了前10名,这样他就取得了自动进人今年比赛的资格。

  天生的运动员

  德克斯塔的确很自信,但并不傲慢自大。事实上,他是一个知道自己应先干什么,后干什么,也很明确自己想朝哪个方向发展的职业选手。他的出生地和现住址在佛罗里达的杰克逊威利,在那里他受到了良好的教育,这也许就是他举止礼貌,说话柔和的原因。而联系紧密的家庭纽带以及青少年时期对运动的狂热为他今天的成功奠定了基础。

  “我是在很稳定但并不富有的环境中长大的,”他说,“我最美好的回忆就是和父亲出去踢足球,他是我的足球教练。那时父母就是我的榜样。”
  他说,那时候,他是一个很活跃的男孩,参加田径和棒球运动,甚至还是空手道业余三段。他并不十分魁梧,但身体素质很好。“我非常爱好体育运动,特别是踢足球,而且总是保持良好的状态。我很有型,有很出色的肱二头肌。我的这些天赋是父母给的,为此我得感谢我的父母。”
  尽管他已初具健美运动员的条件,但德克斯塔从没想过通过举重来增强肌肉力量,直到他上高中时,兄弟间的竟争促使他参加了这项运动。“比我大一岁的哥哥达雷尔参加了海军新兵训练营训练,等他回来时,他身上的肌肉发达了很多,我不能让他超过我,我也想让皮肤闪闪发亮,于是我就去了健身房,希望练得魁梧一点。”
  高中毕业那年,他想上大学,希望能在大学继续踢足球。但是他那时的女友生下了小德克斯塔,父亲的责任感使他改变了计划,于是他参加了工作以养活家庭。

  健美生涯的开始

  随着足球生涯的正式结束,德克斯塔把他的全部精力都投入到了举重运动中。他的努力很快就有了结果,健身房的朋友鼓励他去参加健美比赛。起初他并不感兴趣,因为作为一个父亲已占据了他全部的注意力,尤其是当他和女友关系破裂的时候(他们最后分手了)。
  最后,德克斯塔听从了朋友的建议,首次参加了1991年杰克逊威利形体大赛,并创造了比赛记录,成为惟一的一个赢得全场冠军的最轻量级选手。然而,当时137磅的(l磅=0.45公斤)他并不能确信这最初的成功能够使他成为职业选手。“我从来也没有想过我能拥有那些家伙们的体型。那时候,李·哈尼雄霸健坛,我想我达不到那样的水平。”
  尽管如此,已然着迷的德克斯塔仍旧继续参加比赛,一点点地塑造自己的体型。在1995年美国健美锦标赛上,他参加了次重量级的比赛,信心大增。但是在两个月后的NPC健美比赛中,他的排名降到了最低点。“我甚至没能闯入前15名,”他回忆说,“我简直不能相信,感到被打垮了。但是现在来看,正是这次失败使我训练得更加刻苦。”
  1998年,德克斯塔的时代终于到来了。凭着187磅雕塑般的形体,他赢得了北美健美锦标赛次重量级和全场冠军的桂冠,从而转为职业选手。在去年作为职业选手的第一个赛季中,他获得了一连串的成功:阿诺德传统赛排名第7,冠军之夜获得第3,奥林匹亚先生大赛排第9,在这次比赛中他那坚硬的肌肉和217磅的体重使他将一些著名的人物如:厄尼·泰勒,迈克·玛塔拉佐,米勒斯·萨塞瓦都抛到了身后。在奥林匹亚先生大赛后的一个星期,德克斯塔在意大利和英格兰举行的欧洲大奖赛的循环比赛中都获得第四名。他把他的成功归功于一个窍门,这是他在和两个老练的选手——罗尼·库尔曼和弗莱克斯·惠勒住在一起时学到的。
  “我在比赛前一晚上从不吃正式的晚饭,”他解释说,“我总是看见其他的健美选手像猪一样地大吃特吃,我想既然我已经节食了10个星期,为什么不坚持到底呢?我将大部分食物带到了欧洲,但在意大利比赛的前一天晚上,我还是没让自己吃饱,我发现罗尼和弗莱克斯正在吃规定食物,我就说我也吃。第二天,我的肌肉显得前所未有的结实和强大,这也许是我一生中形体最佳的时刻。
  如果德克斯塔一路上多学几招的话,健美迷们可以想像得出在顶尖职业选手当中会产生什么样的骚动。

  2000年里的德克斯塔

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  既然德克斯塔已经获得了一些成功,那他就不打算放弃。事实上,今年他打算尽可能多地参加比赛,最主要的就是今年秋天第二次参加的奥林匹亚先生大赛。他想在他的1.69米的身高基础上再增加一些肌肉,他计划重点强调他的线条来与那些大块头们分庭抗礼。他说:“我认为我应该再重一些,但又不能太重,否则就丧失了匀称性。考虑到我的身
  体条件,再增加5磅是切实可行的。”
  现在德克斯塔正在忙着准备与卡罗尔一一他交往了7年的女友一一结婚。他们已经有了一个5岁的女儿,名叫玛雅。卡罗尔说“我们是一个混合的家庭,但它很融洽,我自己有两个孩子,一个叫雷昂纳德,10岁,一个叫朱力安,9岁,都是与前夫所生,德克斯塔也尽可能多的去看望小德克斯塔她与他的母亲住在一越。
  几个孩子没有一人表示有兴趣要继德克斯塔之后从事健美运动。卡罗尔说,4个孩子喜欢参加其他的体育运动。“他们喜欢喝他的蛋白质饮料,也想和他一起去健身房,我们的女儿常常在镜子前摆姿势,就像她父亲一样。”
  随着婚期的临近,活跃的家庭生活和比赛日程都即将展开。看来对德克斯塔来说,任何事情都会前途光明。“我想我能够实现目标。因为我常年都保持体型。在过去的一年里,通过健美我挣了足够的钱来养活家庭,而且这是我想继续做下去的事情。”

  德克斯塔背肌训练的秘诀

  1.我首先要考虑的是好的体型。因为我使用非常重的重量,因此我每次都要很小心地完成每个练习,这很重要。花些时间学习正确动作,可以通过阅读书和杂志,观看健身房中有经验的人的动作并与之交谈来掌握技巧。你可以聘请一位好的私人教练,训练l—2个月,也能帮你提高。
  2.锻炼背肌的最好练习是杠铃划船。特别是初学者能从这种训练大肌肉群的动作中受益。开始时我曾试过很多种练习,但杠铃划船一直是我最喜爱的练习。
  3.要想使你的背部呈好看的V字型,在引体向上、拉力器下拉和拉力器划船练习中要使用宽握距。我还发现要想增加厚度,塑造背中肌,采用窄握距练习更有效。结合这两种训练方法,就能塑造出完美的背肌。
  4.我的训练强度总是尽可能的大,重量在我能重复4—8次的范围间。我需要让肌肉达到极限,迫使他们增长,让他们膨胀。当然,每个人的身体类型和新陈代谢不同,所以你必须根据自身结构设计自己的训练和饮食计划。
  5.尽管说起来有点自负,但是一旦在杠铃上加好重量,我就不会再卸下任何分量。如果我放得太多了,连4组都完成不了,那就太糟了。我仍然会强迫自己用那个重量努力完成下面的几组训练。我的座右铭是:
  “如果你放好了重量,你就得将它举起来。”对初学者来说,这种态度并不可取,他们应该先将形体塑造好,而不是去负担他们身体不能承受的重量,但对我和我的训练伙伴来说,这的确是一个很大的动力。

  德克斯塔的背肌训练

  练习 组数 次数

  胸前下拉(宽握距或窄握距) 4* 4-8
  杠铃划船 3 6-8,6-8,4-6
  器械划船 3 6-8,4-6,4-6
  单臂哑铃划船 3 4-6

  *包括一组轻重量、多次数的练习

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  德克斯塔的非赛季训练安排

  天 训练部位

  1 胸肌、肩肌、肱二头肌、小腿肌
  2 休息
  3 股四头肌、股二头肌
  4 休息
  5 背肌、斜方肌、肱三头肌、小腿肌
  6 休息
  由于有良好的遗传优势,德克斯塔从不进行任何有氧或腹肌练习。大重量训练、健康饮食以及充分的休息是他在赛前达到巅峰状态的秘
  诀.

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