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健美的标准

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健美的标准 参加健美训练前后,应进行身体检查,取得生长发育、形态和生理机能等指标,并逐一登记在表格上(表3-1),以便进行对比,检查教学训练的效果。通过测定,还可以比较准确的评定自己的身体是否健美,生长发育是否正常,从而有的放矢地进行教学训练,弥补缺点,获得健美的体材。



一、脉搏
主要是计数基础脉搏。基础脉搏是指早晨起床前的脉搏次数(亦称安静时的脉搏次数)。计测1分钟的脉搏次数,连续测3个10秒其中有两次相同,并与另一次相差不超过一次时,才能算作安静时的脉搏次数。


二、血压
血压一般是指体内体循环的动脉血压。在一个心动周期中,心室收缩时动脉血压达最高值,称为收缩压(或高压),当心室舒张时,血压下降到最低值,称为舒张压(或低压)。收缩压和舒张压之间差称之为脉压。
我国成年人的高压平均为110,低压为45-80,平均为70毫米汞柱。
血压的测量方法:用血压计,受测者在测试者对面右侧,右臂自然伸直,平放于桌上,把脉压带捆在上臂卜,听诊器的听头放在脓脉上.然后打气入袋,汞柱便急速上升,直至听不到脉动脉搏后,再等汞柱上升30毫米左右,便缓缓放气,听到的第一声脉跳音时的汞柱高度为收缩压,声音变得模糊不清时的汞柱高度为舒张压。
在人体内,动脉血是推动血液循环和保持各组织器官有足量的血液的条件之一。当一个人的血压过于低,则血流量就不足以供应各组织器官新陈代谢的需要,这将会造成各组织器官的缺血和缺氧;相反若血压高,心室射血的阻力过大,心脏负担量过大,则会引起心室的代偿肥大。具体评定血压时应考虑到年龄因素。其公式如下:
男子标淮收缩压=109+0.5 ×年龄+0.1 ×体重(千克)
男子标准舒张压=74+0.1 ×年龄+0.15 ×体重(千克)
女子标准收缩压=102+0.7 ×年龄+0.15 ×体重(千克)
女子标淮舒张压=78+0.17 ×年龄+0.1 ×体重(千克)
从以上公式可知,体重60公斤的20岁的男子的标准收缩压为109+0.5 × 20十0.1×60=125毫米汞柱;舒张压为74+0.1× 20+0.15 x×60 = 85毫米汞柱。

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三、肺活量
人体尽全力吸气后,然后再尽全力呼出的气体总量,称为肺活量。我国成年人的男子肺活量约为3500-5000毫升,40岁以后,肺活量逐渐减少。
测定肺活量用肺活量计。测前先做1-2次深呼吸,然后尽量吸气再尽量呼气在呼气时不得做任何附加动作,要一次呼出。测三次,取其中一次最大值。
一个人的肺活量的大和小,决定其肺功能,功能好,即吸入的气量大,功能差则吸入的气量小。肺活量的大小,在一定程度上反映了人体呼吸系统的功能和身体健康程度。经常参加健美训练者,肺活量可达5000-6000毫升同时肺活量与身高、年龄和体重也有密切的关系。标准肺活量的计算如下:
肺活量=身高(厘米)×不同年龄人的肺活量系数。
肺活量和体重之间的指数=肺活量(毫升)÷体重(公斤)。
评定的标谁:男子指数为60,女子为50。也就是说,男子标准肺活量是自己体重的60倍,女子为50倍。例如体重为60公斤的男子,其正常肺活量为3600毫升.超过正常指数越大,肺活量越大,证明肺功能越强(表3-2)。

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四、身高与体重
身高是反映人的骨骼生长发育的情况。身高在一天之内有变化,早晚身高相差2厘米。男子身高的增长持续到25岁左右,女子增长持续到20岁左右,50岁之后有所下降。测量时,紧靠测量计的立柱,两眼平视,误差不得超过0.5厘米。
男子12-14岁、女子10-12岁时是身高生长的第二次高峰,属高度发育期,必须注意营养的供给,同时加强健美训练,以促进管状骨的生长.参加健美训练者的身高比一般人高4-10厘米。男子在25岁、女子在20岁以后,由于骨化过程已完成,再提高身高也就不易做到了。
体重是人体生长发育的重要指标,它反映人体肌肉的发达程度。测体重可用体重计,最好在饭前测,误差不超过0.5公斤。
人的体重不宜过重,也不宜过轻。瘦长体型的人如经常练健美,可使肌肉纤维体积增大,肌肉粗壮,体重增加;肥胖型的人练健美,则可以消耗体内多余的脂肪而变苗条(需要一定的运动量和适当控制饮食)。体重与年龄、身高也有密切关系。其标准体重的计算方法如下:
男子标谁体重=50+〔身高(厘米)-150) ×O.75+(年龄-21)÷5
女子标准体重=50+(身高(厘米)-150) ×O.32十(年龄-21) ÷5
例如身高166厘米的18岁女子,其标谁体重为50十(166-150) × O.32+ (18-21)÷5=54.5公斤
身高与体重的关系指数=身高(厘米)一〔100+体重(公斤)〕
评定的标淮为:男子标准指数为5一8、女子为3一5。若指数大于15时,则身体过于细长,肌肉无力,指数小于1时,则身体过于肥胖。

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