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健美的训练方法是什么

发布时间:2019-10-10 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健美的训练方法是什么

如果自己能够拥有一个比较健美的身材自然是很多人们都非常开心的,特别是男性朋友们对于自己身材的要求还是比较高的,所以就更加的希望自己的身材可以更加的健壮,但是对于训练方法的合理性也是很重要的,如果是训练方法不合理的话就不会让自己的身材变得健美,而且还应该要每天坚持锻炼的,不能够放弃的。

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一,优先训练法

指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后,从全身发展来看,某些部位相对比较差些,发展不够匀称,就要优先训练。 例如,腿部肌肉与其他部位比较,相对来说差一些,那就应该把深蹲和腿屈伸运动 放在一课的前面来训练 ,其余的部位放在后面来训练。

二,循环训练法

在每次训练时,把多个训练身体不同部位的运动 及训练器械按一定的秩序编排好,训练者按事先编排的内容程序,依次练习每个运动至完成所有运动,这样就完成了一个循环的训练。

循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习,每个运动练习间歇为45-60秒钟,每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。

其特点是,能全面地影响身体各器官,系统,提高身体素质,增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重,不易疲劳,能调动训练者的积极性,激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。开始时先练一个循环,过2-3周再增加一个循环,逐渐增加到3-4个循环,但最多不得超过5 个循环。

三定量训练法

指把运动方式,器材重量,运动次数,练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确,容易掌握,又是其他训练方法的基础。定量训练法是以肌肉充血发胀和兴奋发热的表征作为所定数量是否合适的依据的,做到了定量与定性相结合,便于检查和调控训练,动作的次数与组数以当时肌肉出现 充血发胀的情况而定,一般应练习到有明显的充血发胀的现象为止,即肌肉达到了明显的饱和度。如果动作正确,负荷重量适宜,一般在规定的组数内即有“征兆”出现;否则要适当 增加组数,以确保训练效果。

而且还要给自己每天的运动制定一个量的,不能够超过这个量的,特别是运动的次数一定要适合自己的身体情况的,只有适当的运动对于自己的身体才会有好处的,否则的话就无法保证自己能够达到想要的训练效果的,不过可以逐渐的去增强自己的运动难度。

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