您当前位置:首页 > 瘦腿瑜伽

健美肩膀,三角肌锻炼速成法

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健美肩膀,三角肌锻炼速成法

  健美的肩膀应该是什么样子的,肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话,那我想您以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧。毕竟在21世纪,最重要的是好身材。

  肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织,强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。所以又引出了今天咱们要谈的,强肩不是一句话,不是一件事,它是一个好习惯。

\

  1.交替哑铃肩举

  几次:做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。

  怎么做:正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。

  2.哑铃上斜举

\

  几次:做2组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

  怎么做:尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。

  3.侧卧哑铃平举

  几次:完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

  怎么做:侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。

  4.提铃耸肩

  几次:完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。

  怎么做:双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。

\

  5.单臂俯身哑铃侧平举

  几次:完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。

  怎么做:双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。

本文链接:健美肩膀,三角肌锻炼速成法

上一篇:健身保健怎么样 下一篇:健身器械一览

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文