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健美训练三原则

发布时间:2019-10-11 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健美训练三原则


  1.科学训练:
  每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括
  准备(暖身)活动(约10分钟)
  锻炼性活动(45-70分钟)
  整理(放松)活动(5-10分钟)
  锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组。
  可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。
  每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。
  练上半身的排在前,练下半身的排在后
  练下半身的排在前,练上半身的排在后
  练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后
  练小肌肉群的排在前,练大肌肉群的排在后

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  2.合理营养: 健美训练后最明显的自我感觉是吃得下,睡得着,精神好. 每餐中,蛋白质和炭水化合物的比例为1/3:2/3.此外,还要摄入适量的脂肪, 维生素和矿物质,每天所需摄入的各种营养素应分4--5餐去吃. 为了更快地增长肌肉块和恢复体力,每次训练前后一小时应补充高蛋白粉和牛奶混合的营养饮料.
  3.适当的恢复: 必须有充足的休息和恢复时间,每天保证8--9小时的睡眠比较合适.

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