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健美训练与营养搭配

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健美训练与营养搭配

  ① 全身肌肉要特别发达。这是采用剧烈的不断增加锻炼强度的训练方法(称为渐进性超负荷)的结果。无疑,这样的锻炼过程必然会大量破坏细胞等人体的组织成分和消耗大量的能。但是,与其他某些剧烈运动相比消耗要少些。

  ② 参加比赛的运动员,其身体的脂肪要异乎寻常之少。常人的脂肪含量与其体重的比例约为20-25%;一般运动员平均约为15%;健美运动员则往往低至8一9%l最低可达5一6%。健美运动既然不必“燃烧”掉很多脂肪,那就必须严格限制从食物中摄人的热量。另一方面,健美训练中既然耗损很多,就必须摄人大量蛋白质及足够的各种微量营养素。机体产主超补偿才能使肌肉和体力超过原有水平。

  常见的情况是:许多运动员缺乏良好的饮食习惯。他们常常有如下两种错误观点;一是若要胜过对手,必须吃不寻常的东西,或特别的补品;二是如果食物好,吃得愈多就得益愈然而他们往往忽视良好营养的基本要点。那就是提供所需要的各种营养而不产生过剩热量的均衡食谱。他们爱吃多热量的和缺乏较多营养成分的食品。虽然,他们在进行剧烈锻炼时,会消耗掉这些热量,然而他们不再进行剧烈锻炼时,其中很多人,由于没有改变饮食习惯以适应新的情况,而终于变成了胖子。

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  健美运动员是经受不起不良饮食习惯所产生的后果的。如果他们的食谱中,必要的营养成分不足而又供能大多,那么,一上比赛台就会使人看出:皮下脂肪层过厚,肌肉不够丰满结实,线条不够明显。

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  总的说来,健美运动员需要符合营养学基本要求的均衡食谱。但需要比常人更多的蛋白质和其锻炼强度所需的不多不少的热量供应,他们必须严格遵循这种进食要求。

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