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一周瘦腿的最快方法 7个动作助你一周瘦成筷子腿

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

目的:腰侧和大腿肌肉,使这两个部分都不会胖,放松。

方法:预备姿势 - 右侧卧。左手从上身右肘支撑,右腿弯曲,左腿伸直触地。

动作:的时间的数量,左腿抬起头部略高于; 数减少2到起始位置的; 八月5日至10日拍摄的反复做,然后抬起左腿,静力1O秒; 重复反方向。

提示:当抬腿和减少,不应该抛出腿,有意识控制的腿,一定要抬起腿伸直。

目的:锻炼大腿股二头肌,而不是大腿后侧收紧宽松。

方法:预备姿势 - 易。肘部一起支持双腿伸直,抬起上身45度。

动作:数矩两个勾腿蜷腿; 两个小时,还原到起始位置; 重复8月5日至10日拍摄。

提示:当腿蜷缩,务必勾腿,脚跟尽量靠近臀部,股二头肌充分收缩; 小腿部的卷发和减少,不应该抛出腿。

目的:锻炼大腿四头肌,大腿前侧的时尚,不臃肿。

方法:预备姿势 - 坐。用双手支撑身体后,双腿向前伸直并拢。

行动:临时数量,左腿伸直,尽量上抬; 两个小时,降低到起始位置,对右腿上述操作做; 做腿交替反复做8月5日至10日拍摄。

提示:始终保持你的腿伸直状态绷直脚,抬腿,双腿都甩不恢复,我们必须控制提升和降低。

目的:锻炼三头肌,小腿后侧有形的; 提高肌肉的位置,修长的双腿。

方法:预备姿势 - 坐。用双手支撑身体,双腿伸直并拢后。

行动:临时数量,双脚稳稳带回; 排名第二,双脚稳稳绷直; 反复做8月5日至十日拍摄。

提示:尽量带回脚尖尽量恢复身体内部双脚; 尽可能伸展上半身向身体外侧鞋跟不直接转向。

目的:瘦腿瘦腰可以使两个站点都不会胖,放松。

动作:侧身,后腿,膝盖,臀部手,一只手保持90度,背面起重重复。45秒的行动建议做20-30次。

提示:做这个动作,最好是保持背部挺直。在那里,手持90只停留。

目的:锻炼小腿,小腿后侧有形。同时,紧凑的腰部脂肪。

动作:并拢,平躺手,在臀部的外侧,携带到90°的位置的脚。呼气时把右脚了,不在地面上哦,大约10厘米的地面周围。动作要慢哦。90吸回位,呼气时把左脚下来,而不是在地上,像哦,约地面10厘米左右。

提示:动作要缓慢,吸气呼气时抬腿,放下两腿交换做动作,可以做20次哦,然后完成的温水运动杯,一些身体可以代谢毒素。

目的:锻炼到的部位,小腿,腿筋,四头肌,臀肌。

动作:双脚与肩同宽站立,眼睛注视前方。把手用双手,在所述主体的前部(或手放在臀部的后部)。弯曲你的膝盖和降低身体直到大腿基本与地面平行(不要让脚跟离地)。站起来膝关节伸直,髋关节伸展时。保持脊椎的自然弯曲。保持膝盖沿着脚侧移动。

提示:坐在沙发上,不用手帮助,但臀部移到沙发的边缘,然后屏气直接依赖于腿部的力量站起来。

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