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健美训练者的自我体型评估方法

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健美训练者的自我体型评估方法

  导语:现代都市人不仅仅只在乎物质生活享受,更多的越来越越关注身体健康素质的问题。这也让很多人走上健美健身的职业道路,而反映健美人的成绩高低就是要在体质体型来做评估了。所以,今天小编就来教大家健美训练者的自我体型评估方法,一起来学习了解下吧!


  1、照镜法

  自我健美训练者在健美训练过程中,要配上一面能照到 全身的大镜子。通过照镜子认识自己的体型,随时观察自己体 型的健美情况。每天早晨起床后或晚上睡觉前,要在屋里裸身 站立,面对镜子凝视自己身体的前面、侧面和背面,或者看看 自己的面容,伸伸胳膊,摸摸隆起的肌肉块,这会发现自己的 体型又有了新的变化。

  2、拍照法

  在自我健美训练前后,分别拍摄自己的全身体型照片数张,包括正面、侧面和背面。男子要求赤膊,穿短裤;女子要求穿比基尼泳装,这样可看清全身肌肉和脂肪的分布情况。之后每隔3个月或半年再拍摄一次,将前后拍摄的照片对照比较, 即可直观形象地看出全身肌肉和体型的变化情况。

  3、感觉法

  ①日常穿戴感觉法

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  健美训练者身上的一些穿戴之物,都出成为提供有个体态健美情况的依据。

  ②健美训练感觉法

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  训练者在参加健美训练后,自己应感到所练部位的肌肉 群有酸、胀、饱满、发热和外形明显扩张的反应。这种反应和感觉越强烈,说明训练负荷对身体局部肌肉群的刺激越深。而身体局部的肌肉群通过训练达到“饱和度”状态,表明自我健美训练取得了佳效。对“饱和度”的反应,目前还没有更为科学 的定量方法来测定,只有通过自我感觉的方法去体会。

  例如,初次参加正规健美训练的人,以适当的重量用反握弯举(中握距)练上臂肱二头肌群,做三组动作即可达到“饱和度”状态。 第一组做12—15次,会出现肌肉的毛细血管充血扩张的感 觉;第二组再做10—12次,会感到肌肉群有酸、胀、饱满的反 应;第三组做8—10次,即可达到肌肉群极度紧张、发硬,肌肉 表面温度升高发热,外形明显扩张、体积增大,效果良好。

  4、测量法

  开始从事自我健美训练的时候,测定身体各部位的围度,记录下来。然后定期(如每隔3个月或5个月)复测,以评价训练效果。

  5、计算法

  根据测量所得的数据,结合现代健美运动对人体肌肉发 达和均衡发展的要求,通过下列算法来评介体态。

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  ①全身肌肉群发达程度的计算法

  A=[(两上臂围十两大腿围十两小腿围十胸围)十2]十 [(两腕围十两膝围十两踩围)十2]

  A值越大,说明全身各部位肌肉群越发达,体态越健美。

  ②全身肌肉群均衡发展的计算法

  通过对两上臂围差,两大腿围差和两小腿围差的计算,得 出的值越小越好。因为围度差值越小,说明身体的各部位比例 越趋于协调、匀称,肌肉的发展也越趋于均衡、饱满、健美。

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