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健美训练自我测量方法

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健美训练自我测量方法

  (一)体重   
  体重是身体发育状况的基本指标。测量时,被测量者需穿背心和短裤,平稳地站在体重计上。测量误差不得超过0.5公斤。超过指标有两种情况:一是肌肉丰腆的健美者,因为肌肉的比重较脂肪大;二是脂肪过多的人。因此,要参考脂肪厚度。   

  (二)脂肪厚度   

  测量时,被测者直立,两臂自然下垂,测量者将其肩胛骨下角5厘米处皮肤和皮下脂肪与脊柱成45度角捏起,用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度为0.5—0.8厘米。对同样体重的人,通过检测脂肪厚度,可确定体型是肌肉型、肥胖型,还是消瘦型。当你采取自我健美训练措施后,若测得脂肪厚度逐渐趋于或稍低于正常水平,则说明了自我健美训练的效果良好。   

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  (三)胸围   

  直立,两臂自然下垂于体侧。皮尺前面放在乳头上缘(女子放在乳房上),皮尺后面置于肩胛骨下角处,测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气,量出“吸气时的胸围”。再尽量呼气,量出“呼气时的胸围”。注意,吸气时不要耸肩,呼气时不要弯腰。  

  (四)腰围   

  站立,身体自然伸直,腹部保持正常姿势,暂停呼吸,在肚脐上方测量最细部位。   

  (五)上臂围(左右臂)   

  直立,手臂伸直下垂于体侧,皮尺沿上臂最粗的部位绕一周,量出放松时的上臂围。然后,手臂平举,手掌向上用力握拳 屈肘,使肱二头肌尽量收缩,用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周,量出收缩时的上臂围。   

  (六)前臂围(左右臂)   

  直臂、握拳,腕关节伸直,测量最粗部位。  

  (七)腕围(左右腕)   

  手指伸直与前臂呈直线,测量点在腕关节和手之间。  

  (八)臀围   

  直立,两腿并拢,皮尺绕小腹下缘,在臀大肌最突出部位量出臀围。   

  (九)大腿围(左右腿)   

  两脚分开自然站立,间距约15厘米,测量点在臀部下方,用皮尺量出大腿肌肉群放松时和极力收缩绷紧时最粗部位的围度。   

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  (十)膝围(左右膝)   

  直膝站立,大腿肌肉放松,体重平均分布在两腿上,皮尺经骸骨中间进行测量。  

  (十一)小腿围(左右腿)   

  直立,体重均匀分布在两腿上,用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。  

  (十二)踩围(左右踩)   

  直立,体重均匀分布在两腿上,皮尺在内跟上方约5厘米处测最细部位。

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