您当前位置:首页 > 瘦腿瑜伽

六招瘦腿瑜伽 轻松摆平萝卜腿

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

导读:腿部的比例几乎占了身体的一半,修长的双腿往往最能吸引人们的眼球,散发着较好的女性魅力。要创建一个模特般的修长美腿,最有效的方法就是经常锻炼。

  今天推荐的六步瘦腿瑜伽为你,让你立刻变身女王!

  步骤1

  1,双腿打开,提高左腿到距地面约10cm,垫起左脚趾,脚跟离地使得重力对右腿中心。

  2,双手抱住后面,而扭臀右侧。

  3,上身在压力下左。恢复操作为1秒后的10次,5次反复交替的左,右侧。

  第2步

  1,坐姿,双腿伸直,双脚靠墙。

  2,用双手握住头部,腿部和上身慢慢到的压力的方向,直到腿具有疼痛感觉的感觉,返回到步骤1,重复8次。

  第3步

  如图1所示,地面仰卧,曲腿并拢,双手和膝盖抱住以下的腿部。

  2,腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复5-8次。

  3,双腿伸直向上抬起慢慢地,然后继续延伸方向的头部,直至脚趾触地。在腰侧双手支撑双腿6秒。

  第4步

  1,躺在地上,贴于前臂,撑起上身,双腿弯曲,与大腿45度。

  2,脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头仰起来,眼睛盯着天花板。

  3,放松身体,键入单词是面朝下放在地上。重复8次。

  第5步

  1,跪,腿并拢,脚尖指出。

  2,左腿向前弯曲侧延伸缓慢。

  3,抓住右腿脚踝,右腿向上伸展,直到慢慢地你感到疼痛的右大腿肌肉感觉。

 

  第6步

  1,仰卧在地面上,贴于背部,腿部抬起,双手抓住右腿脚踝。

  2,抓住右脚踝,缓缓拉直头顶,直到你感到疼痛右腿,同时左腿向上伸直方向在地上。

本文链接:六招瘦腿瑜伽 轻松摆平萝卜腿

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文