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可以打造美腿的瑜伽动作 瑜伽练习

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
如何快速瘦腿更有效?进入夏季,天气炎热,但也表现出了本赛季的腿,人做你的腿的知名度?要知道练习可以做瘦腿?要知道瘦腿瑜伽有哪些呢?是小编为您推荐的瑜伽瘦腿,帮助你快速瘦腿强大下面,训练有素的修长美腿。
瘦腿瑜伽:三角旋转
1。自然站立,两脚距离宽。深呼吸,双臂抬起与地面平行,膝盖伸直,转动九十度到右脚,左脚转六十度。
2。呼气,左上半身,躯干向下弯曲,放置在两腿之间右。右臂和左臂的垂直线,眼睛看起来左手指尖。
3。延伸肩和肩胛骨,为10至30秒。吸气时,收到的第一手资料,然后关闭躯干,双腿恢复。然后换方向。
瘦腿瑜伽:猫拱起风格
1。膝盖,臀部坐在脚跟上后,上体保持正直,双手自然放在腿上,肩膀,手臂放松。
2。提起臀部,膝盖,肩手宽度,支撑地面。
3。进气,抬头,鹅颈,回落,臀部向上翘起。为五至10秒。
4。呼气,低头,拱形脊柱,拱背,5至10秒。
瘦腿瑜伽:简化脊柱扭动式
1。坐,两腿伸直。平放在地上手中之前,是臀部稍稍落后,两手手指向外,在腿上,左手移动,右手。
2。在他的右膝,右手掌进一步拉伸背部,吸气,尽量头外的左脚向右转,从而扭动脊柱。
3。累加器不叫,保持几秒钟这个位置。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿瑜伽:坐在单腿
1。坐,置于左腿前伸直,右腿弯曲,啪的一声在左腿上,右手右膝盖支撑,左手支撑右脚,背部挺直,肩膀向后打开,下稍头。
2。慢慢撑直向前伸直双臂,双手尽量下压,抬起头右腿,眼睛。
瘦腿瑜伽:鱼的风格
1。平躺,双腿伸直并拢。
2。吸气,拱起背部,躯干离开地面,在他的胸口之上,抬起头来,轻轻地让他的头紧贴地面。
3。双臂伸直,双手合十状,抬双脚离地。
瘦腿瑜伽:公式的伸展侧的角落
1。站在朝前,尽可能双腿分开,双手侧平举与肩同高,掌心向下。右侧开出90度,30度左收回,呼气,膝盖弯曲,大腿与地面平行,膝盖直左膝。
2。沿着他的右手臂内侧右小腿,手放在地面上的脚内侧。脸向上转,延伸到前头侧左手臂,安装到边撑部分的上臂。
3。为30到60秒,呼吸畅通,抽吸起来,重复在另一侧。
瘦腿瑜伽:勇士公式
1。胃,腹,腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂贴近身体,从地面抬起身体,保持身体在一条线上,瘦稍微向前。
2。体重缓缓前行,并且双脚抬离地面,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。
3。较低的双脚着地,抬起背部,手臂撑直,身体前倾,抬离地板脚,右膝盖弯曲,维持约15秒。
4。右下并置于两手之间的地板上,放在左腿伸直,微微抬起肩膀后面,手臂撑紧。
5。站直身体,举起双臂,指着直边,对着身体,肩膀的前掌和后开放,扩大胳膊,腿下压臀部伸展。
瘦腿瑜伽:半趾风格
1。弯曲屈膝下蹲,膝盖并拢,双手自然呼吸。
2。脚跟相对脚,抬起脚尖,膝盖打开尽可能地向两边,呼吸身体站直,双手食指和拇指相扣。自然呼吸3-5秒。

瘦腿瑜伽:半脊柱扭转式莲花
1。坐姿,双腿向前伸直,放在右大腿弯曲左腿,脚心向上。
2。呼气,达到左臂,左手右脚脚尖,上身转向右侧,右臂接近背面,右手左腰部揽住。
3。吸入和呼出,而头部和尽可能向右,自然呼吸20秒上部躯干,对于另一侧。
瘦腿瑜伽:在狗 - 型变种
1。跪姿,双脚并拢,膝盖略微分开一定距离,靠近到小腿的地板表面,臀部向上抬起。
2。楼放于胸前,右手肘弯曲,下巴,手背放在他的右手,左臂伸直置于身体前方,双手掌心向下。

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