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晚上健身前吃饭还是健身后吃饭 晚上健身后吃什么水果

发布时间:2019-05-27 17:34:45编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

当晚餐运动前1-2小时是最好的,它可以帮助身体补充能量,缺乏体能,以避免。

工作深夜晚餐,建议准备食物前工作吃,超过500千卡是最好吃的工作前1-2小时,下班后你可以去健身房,直接,没有什么被浪费。

吃晚饭,去运动补剂才能真正良好的能量,得到良好的训练效率。但是,如果所有八个吃,吃立即行使对健康有害的训练效率。10:00胃后消化前两小时的移动开始小于理想!运动还处于兴奋状态完成11-12点会妨碍睡眠,它影响到健身的朋友有效性。

如果六个晚餐,8:00到9:00动作都可以接受的范围内,家里放松,或前往晚上11点左右在ok睡觉。

香蕉1

由于原因,如决策机构钾,钠等矿物质的损失大运动时出汗,而香蕉富含钾元素只是为了运动时补充钾的流失,可以帮助缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

2,菠萝

菠萝中含有的果酸丰富,可以帮助身体恢复,缓解肌肉疲劳运动后引起的。一起与包含在菠萝菠萝酶蛋白的材料可被消除炎症或水肿造成的运动。

3,苹果

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苹果含有丰富的维生素,可以补充在健身锻炼和维生素流失的水分。而且苹果可提供多酚类物质,可以增强肌肉力量发挥作用。

4,鳄梨

鳄梨中含有多种人体,它含有蛋白质,增加肌肉的健身人群需要的营养,是帮助肌肉生长的好果子。但不宜多吃哦,鳄梨高能量,食用过多会造成身体的负担,可能会发胖,营养是不是一件好事,它也会影响健康。

5,樱桃

它含有丰富的抗氧化剂,因为樱桃 - 花青素,这是一种具有植物化学物质的强大的抗炎作用,炎症培训产生的特殊效果。如果在体内无炎症,身体恢复更快。

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健身减肥人群

这些人的目的是锻炼减肥,所以在晚上,建议减少高摄入含糖食品后的高热量健身。如油炸食品,蛋糕等。

这里推荐的健身减肥健身人群夜间尽量少添加辅食后,。如果你想添加的食物来取悦水,水果,蔬菜。

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健身增加肌肉群

这些人的目的是增加肌肉的健身和发达的肌肉,所以在晚上,建议运动后补充高蛋白质食物和碳水化合物。

在这里,我们建议后人群在夜间增加肌肉健身运动,加入蛋清,鸡胸肉,鱼,虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以喝健身补品,比如蛋白粉,增肌粉。其次,也需要适当补充碳水化合物,如米饭,面包,土豆等。。因为肌肉生长不仅需要蛋白质,也需要碳水化合物来补充能量。

健身体重增加人口

这些人做的目的是基本一致增加肌肉的健身人群锻炼后,晚上发胖,所以,建议补充高蛋白质,高热量的食物。

这里推荐的体重增加健身健身人群的夜晚之后,高蛋白食物补充鸡蛋白,鸡肉,鱼,虾等。。如果人很瘦,他们可以吃高热量的食物,如炸鸡,薯条等。The目的是补充这些食物足够的热量来健身。

一般健身人群

这些人健身的目的是保持健康和活跃的肌肉,等。。它建议运动后减肥晚上的人群,喜欢健身,尽量减少高热量的食物摄入。

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