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每个女人都喜欢的细腰,练瑜伽就能获得

发布时间:2019-02-10 14:05:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
每个女人都梦想一个优美的24寸腰,但倔强的腰部脂肪是不是每个女人都可以克服。小编介绍MM瘦腰减肥瑜伽练习,以帮助您捕捉水桶腰,你的梦想的腰成就。

  1,弓

  ①胃,腹,紧贴地板,双腿弯曲,脚后跟直靠近臀部,手臂的表面和大腿放在后面,双手握住脚踝。

  ②武力,大腿抬离地面,尽量拉脚踝,大腿面完全离开地面。

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  2,桥梁

  ①仰卧,双臂伸直在两侧,右腿弯曲,双脚着地,指着左腿方向直。

  ②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。

  ③小腿,用腿弯曲,膝盖弯曲成90度,双手撑住腰部,臀部尽量抬高。

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  3,眼镜蛇

  ①胃,腹部和腿部完全地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头放在地板上。

  ②手掌掉在地上,抬起胸部和头部远离地板,肩膀向后尽可能通过。

  ③手掌触地,抓住了身体,头部继续往后靠。

  ④双臂伸直,双肩继续持有抵住背部,头向后仰至最大限度,挺起胸部,打开肩膀。

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  如图4所示,类型的鱼

  ①仰卧,双腿伸直,身体中放置武器,保持在叉腰。

  ②支臂从肩部,头部触地弯曲,胸部抬起尽可能。

  

  5,犁

  仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直在两侧,两腿伸直抬离地板,直到过腿,脚尖着地的头,并放置在头前。

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