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平板哑铃飞鸟 能锻炼胸肌

发布时间:2019-08-14 08:32:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

  此项训练锻炼的是胸肌,通常是在平卧推举之后做。

  平板哑铃飞鸟动作描述

  拿两个哑铃,坐在平凳上。

  把哑铃置于大腿上。

  躺下,使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂,

  这样哑铃便处在你双肩的正上方,双肘微屈。

  躺下时呼气。

  (两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)

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  双脚平放在地上,头、背和臀在平凳上。

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  在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。

  在举起哑铃时不要提起双肩。

  双臂象翅膀一样张开,吸气并使双肘保持不弯屈。

  慢慢地张开双臂并集中注意力,当双手与肩同高时停止。

  停止前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。

  如果从侧面看,双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。

  而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。

  不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。

  然后再合龙双臂,吐气。

  抬臂的速度要比落臂的速度快。

  要保证双肘不弯屈,双肩也不能升起。

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  当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力。

  ( 手腕至双肩成竖直线)

  给平板哑铃飞鸟练习者的建议

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