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平板式瑜伽介绍

发布时间:2019-08-14 08:32:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。就如我们这一节所要介绍的平板式一样,只要你可以坚持下去,就会收到强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部的功效。

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英文名:Plank Pose

中文名:平板式

功效

强健手臂、手腕和脊椎

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增强腹部

功法

1、可从下犬式开始。然后将上身重心前移至两手臂垂直于地面,身体平行于地面。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

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瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。

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