您当前位置:首页 > 瘦腿瑜伽

平胸女人怎么练胸部

发布时间:2019-08-16 08:32:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

养生之道网:平胸女人怎么练胸部?在时装界只有平胸才能把衣服穿出味道,但现实中不平胸才能体现女人味,那么平胸女人怎么练胸部,平胸怎么变大胸呢?下面养生之道网为您介绍平胸怎么变大胸,看看吧。

1、做俯卧撑

这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组,每组10次。

在睡前,可以做俯卧撑来丰胸美乳。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且弹性增加。

2、腋下夹书

坚持正确的坐姿就可以让乳房更健美,还可以试试夹书,在两腋下夹书,双手慢慢往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

3、哑铃卧推

仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。

\

手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。

4、胸上提拉

仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。

要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组,每组10次。

5、胸前挤压

\

这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。

双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。

6、丰胸按摩

①双手四指合拢,用指腹从乳头的方向向四周按摩,每次一分钟,操作的时候注意力度要适中,避免伤害自己的乳房,如果家里有不错的精油、丰胸产品,也可以直接用上。

②右手手掌从左锁骨下方开始推乳房,直到乳根部,然后再反方向进行,每次进行三个来回,之后换另一只手。速度要适中,不要太慢,太急的推法只会给乳房带来伤害,没有任何效果。

7、沐浴健胸

在沐浴的时候,有意识的让热水喷淋胸部,注意从下往上喷,之后再进行简单的按摩,这样可以促进血液循环,防止胸部下垂。

8、椅上健胸

双手扶住椅背,然后做十个突出胸部的姿势,这样可以加强胸部的韧带组织,让胸部更加有弹性。

9、床上健胸

俯卧,将胸部以上位置探出床外,然后挺起上半身,做蛙泳动作,可以强健胸部肌肉。

平胸女人怎么练胸部,以上就是养生之道网为您总结的让胸部变大的方法,供参考。

\

本文链接:平胸女人怎么练胸部

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文