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张殿成:再谈练拳伤膝问题!

发布时间:2019-08-29 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
搞懂这些概念,练太极才能彻底告别"膝痛"

前言

练拳伤膝是个老话题,也可能是一个永久不衰的话题。今天我们再来谈一谈练拳伤膝这个问题,一是我们这里进来了不少新朋友,很多人膝盖有问题;另外就是前些天我在群里发过一个讲膝盖的小段子惹了一身骚,据说是得罪了一个体系。所以今天我们再把这个话题拿出来侃一侃,目的是为了让大家知道膝盖为什么痛,什么叫方法不当!


我记得大概是去年九月二十一日,我讲过一堂课叫《常见的三种伤膝现象》,讲的应该非常详细:一种是膝盖外摆、外翻;另外一种是膝盖向后缩、向后抽;第三种是膝盖的左右拧转。那堂课有视频也有文字,视频在我们的直播间,文字在里,大家如果有兴趣可以翻出来看看,那堂课里讲过的东西今天就不再重复,不再啰嗦了。今天我想让大家明白几个概念:



第一个概念,什么叫膝盖外摆、外翻?


大家可以把自己的腿伸出来,大家看一看我们人体的生理结构,大腿和小腿不是直的,大家看我膝盖的外侧朝着小腿迎面骨过去了,如果我们的两条腿长得没毛病的话基本上都是如此。那什么叫膝盖外摆外翻呢?膝盖外侧过了脚掌中间线,就叫膝盖外摆外翻。膝盖外侧过了脚掌中间线,在脚掌上是什么感觉?脚内侧空了,轻则脚内侧不实,重则离地喝风。那么在膝盖上的感觉呢?呆一会膝盖就会不舒服,时间长了就会疼痛。


我先给大家演示一下:我现在的膝盖是自然弯曲,假如这样就叫膝盖外摆,膝盖外侧超过了脚掌中线。膝盖外摆以后脚内侧马上就空,不实了不受力了。那为什么说时间长了膝盖会不舒服,甚至产生疼痛呢?原因是膝盖处在蹩劲、拧劲的状态,没有自然吻合,膝盖只有在自然吻合的时候它才不受力。我们有些人站桩的时候故意将膝盖外撑,这就错了,膝盖故意外撑脚内侧就空,膝关节蹩劲,时间长了不痛才怪!



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第二个概念,什么叫膝盖故意往后缩、往后抽?

膝盖故意往后缩、往后抽,产生这个问题的原因是怕膝盖过脚尖,怕膝盖受力。但是,殊不知膝盖往后一缩反而受力,这个现象现在非常普遍。膝盖往后缩之后脚掌上的反应是重心压在了脚后跟,前脚掌发飘。


如果我们站桩你膝盖故意往后缩的话,站一会儿膝盖就不舒服,时间长了膝盖就会痛,原因还是膝关节没有自然吻合而受力,这个一试便知。



第三个概念,什么叫左右拧转膝盖?

练太极拳要下盘带着上盘走、上盘随着下盘动,这个其实就是转胯。练陈式的不知什么时候出现了一股逆流,用膝盖缠丝画8字,有的老师还把这个当成秘诀去传,这就是故意左右拧转膝盖。


大家都知道膝关节的生理功能就是前后的曲伸,不能左右拧转,如果你重心高对膝盖的损伤不大,如果你的步伐大重心低,这种拧转对膝盖的伤害是要命的,是铁的也会拧出毛病来。有些教拳的老师,有的还是什么名家、大师,教缠丝、教重心转换而故意拧转膝盖,这是害人的、这是毁人的!


练拳伤膝是当前推广和普及太极拳的最大障碍。现在如果你到医院去看膝盖疼,不用你说话医生就会问你:是练太极拳练的吧?曾经有一个朋友告诉我,他们家一个亲戚是骨科医生,听说他练了太极拳就主动来找他,说到我那看膝盖的都是练太极拳的,练太极拳伤膝盖,劝他不要再练了!现在练太极拳伤膝盖几乎成了一种社会共识,将来谁还敢学练太极拳啊!

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我平时接触练陈氏和杨氏的比较多,这三种伤膝的现象练陈氏的三条都占:膝盖拧转画8字;为了圆裆故意往外撑膝盖;怕过脚尖而故意往后缩膝盖。练陈氏太极拳的朋友,如果你膝盖疼可以对照检查一下自己,看看你占了几条!


我们再看练杨氏的,造成膝盖痛的主要原因是膝盖外摆,膝盖往外翻。练杨氏的讲究膝盖和脚尖垂直,这绝对是错误的!我们说它错误不是信口开河,是可以验证的,只要膝盖和脚尖一垂直,脚内侧马上就空,呆一会儿你的膝盖就难受,为什么难受?它蹩劲呀!最要命的是膝盖外摆时,还要把100多斤压上去,铁的也受不了!上步的时候摆不摆脚尖不重要,但是你的膝盖不能外摆,保持膝盖外侧不超过脚掌中间这条线,你的膝盖就不会疼!练杨氏的也普遍存在膝盖后缩的问题。

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第四,怎样练才能不伤膝?

大家练拳也好、站桩也好就记住两点,做到这两点,我保证你练到什么时候膝盖都不会有问题:


第一点,不论在什么情况下两脚踏在地上必须是实的,这就是我们经常讲的平实踏地、均匀受力。不管你的重心在哪儿,不管你是什么步型,两脚始终在地上是踏实的,不会出现脚内侧不实或前脚掌不实,也不会出现脚后跟或脚外侧不实。我们身体这100多斤和地面的接触就是靠两个脚掌,大家想一想如果你两脚还踏不实的话,你的底盘能稳吗?只要你两脚在地上踏不实,你的膝盖就处在一种蹩劲的状态。如果你的膝关节是自然吻合的,两脚踏在地上一定是实的,膝关节只有在自然吻合的状态才不会受力,这个非常容易验证!


第二点学会固定膝盖:胸向往右转固定右膝盖,胸向往左转固定左膝盖。大家都知道太极拳讲究以身带手,只有上身的左旋右转才能做到以身带手,所以练拳时胸向会不断发生变化,身体往右转固定右膝盖,身体往左转固定左膝盖。


有的朋友会问就这么简单吗?就这么简单!


如果你能够做到这一点的话,第一练拳不伤膝盖,第二拳还打的好,为什么?把膝盖固定住之后身体上身左旋右转,转的自然就是胯!大家看:我身体向右转固定右膝盖,往左转固定左膝盖,这跟虚实没有关系,跟步型也没有关系,不用花钱就可以学会转胯!


往左转固定左膝盖、往右转固定右膝盖,说起来看起来都简单,但是做到还有一定的难度。我给大家介绍一个方法,练单式!一个单式你练上30到50遍,你就会形成习惯和自然了,脑子就不用想了,膝盖自然而然就固定住了。刚开始可能比较别扭,久而就自然了!



最后再补充两点:

第一点是身法,练拳和站桩身法绝对不能这样,这是往前顶胯,把身体上身的劲都顶到膝盖上了,膝盖会受力!

第二是步伐不能过大,步子过大是一种自残行为。现在社会上练拳的开大步是一种普遍现象,就是为了追求一个好看,外行看了还以为你功夫有多高,内行人看了嘴上不说心里想就是一个傻X!步伐大膝盖再固定不好,膝盖很容易损伤!


有的朋友会问,什么样的步伐才是最合适的步伐?我们每一个人身高不一样,既使身高一样两腿长短也未必一样,所以这个没有一个统一的标准。但是,多大的步子最适合自己呢?把重心坐在实腿上,你的虚腿能伸出去多远就伸出去多远,但是伸出去之后我还能收回来,这就是最适合自己的步伐。不管是往前开步、左右开步、往后倒步都是同一个道理!


我与朋友聊天时常说,太极拳对健身来讲是一把双刃剑,练好了健身,练不好会伤身。今天我讲的这些,经得起实践和时间的检验,希望大家多去验证体悟,经过一段时间的努力不会再有膝盖疼痛的现象,而且我们要尽力去影响周围的人,告诉他们练拳的时候两脚踏在地上一定要实,左右旋转的时候一定要把膝盖固定好!

主讲:张殿成

文字整理:王洪生

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张殿成

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