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张殿成:练拳要多从脚上找感觉

发布时间:2019-08-29 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
  习练太极拳,人人都会从自己身上寻找各种感觉,来检验自己的练习成果或动作要领做的正确与否。比如有人整天找所谓的“气感”,将正常的血液微循环加速当成“气感”,有“气”的人不会讲“气”,无“气”的人整天“找气”。又比如所谓“骨肉分离”的感觉,练不到一定层次是体悟不到的。对大多数人来讲,多从脚上找感觉会更加实际和实用。

一,用脚上的感觉检验身法要领

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  身法对习练太极拳至关重要,身法要领就是塑造外形的,身正形顺,骨节自然吻合,周身气血畅通,日久内劲渐生。我们首先应该清楚,太极拳对两脚的要求:平实踏地,均匀受力。当然这个“均匀受力”是相对的,如以阴阳来区分,前脚掌为阳,后脚跟为阴;脚内侧为阴,脚外侧为阳。根据助阴不助阳的原则,阴为六、阳为四。清楚了这些要求和原则就很容易明白,每个身法要领是否做到了位,或多或少都会从两脚上反映出来:

1,如果感到前脚掌发飘,说明身体后仰了,如果程度较轻,说明含胸没做到位;如果感到后脚跟发飘,说明身体前倾了。

2,如果脚内侧吃力多、外侧吃力少,说明膝盖内扣过多;如果脚内侧吃力少、外侧吃力多,说明膝盖外撇了。


3,如果在站桩时,感到一脚吃力多、一脚吃力少,说明两胯不平,一侧紧一侧松。

4,如果感觉两脚踏地不实,说明两胯没松、裆不合,松腰坐臀没有做到位,身体自身的重力没有沉到脚底。两脚踏实的程度还与松肩垂肘有关。

二,检验旋转虚实是否正确和到位

用两胯旋转虚实时,实腿一侧的“旋转下沉”至关重要,关系到周身动作走螺旋,关系到周身的运动轨迹非圆即弧,关系到腿脚蹬地能否吃上劲,即力源的大小。

实腿一侧的“旋转下沉”所形成的状态是“坐腿掖胯”,通过上身的旋转,将腹股沟这条缝隙掖住,由于膝盖固定不动,在脚底就会产生一种“拧劲”;通过下沉将重心坐在实腿,将给地面的力最大化,地面给实腿脚掌的反弹力也会最大化。所以通过实腿的脚掌,可以感知“旋转下沉”是否正确和到位。比如,虚实不清时或者旋转下沉时屁股先跑了,重心就坐不到实腿上,就会感觉不到地面的反弹力;又比如,在上身旋转下沉时实腿膝盖晃动了,那么脚上既不可能产生“拧劲”,地面的反弹力也会晃跑掉。


三,检验“隐性重心线”是否垂直

大家知道,如欲保持身体的立身中正,由百会至会阴的这条人体重心线就要垂直于地面。虽然这条隐性重心线看不见摸不着,但从脚上可以感知到其是否垂直。当这条线与地面垂直时,两脚踏在地上平而实,脚掌受力均匀,否则就要从身法要领上去找病因。

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四,检验脚底是否有根

  练习太极拳讲究“心气下沉”或“力沉脚底”,脚上才能有根,上盘轻灵,下盘稳固。所谓“力沉脚底”,就是将人体自身的重力沉到脚上,任何关节都不受力,除了要做好松肩垂肘、含胸塌腰以外,两胯的内收内合是关键。有经验的老师看人练拳或站桩,一眼就能看出来你脚上是否有根。如何判断自己是否做到了“力沉脚底”,就是感觉自己的两脚踏在地上实不实,两条腿象两根大弹簧。

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  练习太极拳,应力戒高大上的空洞理论和不着边际的空谈,多注重过程少求结果,不刻意追求结果,反而收获的更多。无论你练拳处在什么阶段,多从脚上找感觉都会有收获,日久可以养成自我检查、自我纠错的好习惯。

责任编辑:安安

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