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强健第二心脏的健身瑜伽

发布时间:2019-08-30 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

  人体中,什么部位被誉为“第二心脏”呢?猜到了么,答案是“腿”。有句俗语就说,“人老先老腿”,在生活中,如果你时常感觉自己会累,喜欢坐、躺,不喜欢站、走,主要就是因为腿部肌肉无力而造成的。所以强健腿部的瑜伽不仅可以让我们的身材更美观,更重要的可以让我们的身体永葆青春活力。

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  练习一 举腿式

  1、平躺,双腿伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。

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  2、吸气,双腿借助腹部的力量缓慢抬起,直至与上身成九十度角,在抬腿的过程中,双腿始终保持伸直。

  3、呼气,双腿缓慢回落。重复1-3,做20个左右。

  练习二 直立前屈式

  1、站立,两腿稍微打开,脚尖朝前。

  2、吸气,上身前屈,双手置于同侧脚面上(柔软度高的人可以将手插在脚底下面,或者握住脚后跟),脸朝前,臀部朝上突起,后背挺直,呼吸3-5次。

  3、吸气,稍微舒缓上身,呼气,屈肘,身体再向下弯,将脸探到两腿中间,呼吸3-5次。

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  体验分享:现在我每次做瑜伽练习的时候,针对腿部的动作至少要占整个练习的1/2,即使懈怠的时候,也要做做举腿式或前屈式。举腿式可以强健腿前部肌肉,而直立前屈式可以拉伸大腿后侧韧带,两者搭配就是比较完整的腿部锻炼套餐了。当身体莫名地觉得累的时候就练习一下,确实很有效的!

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