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怎么利用月经期减肥?两阶段注意!

发布时间:2019-08-31 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

养生之道网导读:女性的经期有各种的不便,但是我们说事物都有其两面性,我们在经期虽然行动不便,却能够在这期间好好减肥,因为减肥的效果是平时的倍……

女性的经期有各种的不便,但是我们说事物都有其两面性,我们在经期虽然行动不便,却能够在这期间好好减肥,因为减肥的效果是平时的倍数哦!怎么样利用经期减肥呢?注意两个阶段!

正经期阶段

由经期初来的第一天开始算起,这几天是女人最虚弱的时期,体内黄体素和雌激素的分泌较少,身体较虚弱,心情烦燥,新陈代谢缓慢,痛经的情况也有可能发生。这几天无论你是节食还是做运动,减肥效果都不会好,而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心,所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要注意的是避免吃生冻食品,多吃牛肉和牛奶等,保持良好心情,放松自己。

最佳瘦身期阶段

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月经过后的一个礼拜内,这段时期人的心情愉快,情绪稳定,新陈代谢增快,消化排毒功能也很好,体内雌性激素分泌相对旺盛,皮肤会变得较光滑。这几天是减肥的最佳时期,想要快速达到减肥效果,首先要相对减少食量,饮食方面应该注意少糖少淀粉,然后就是多做一些有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等运动都可以消耗大量脂肪热量。这7天里减肥可谓事半功倍不可错过。

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上面提到的经期的两个阶段有不同的减肥渠道,因此采用的减肥方法也是有所不同,各位MM一定要注意了。经期减肥采用适当的方法,既可以更有效减肥又不会伤身,一石二鸟,所以最重要的是要挑选正确的方法来减肥,希望上面的内容对你会有一定的帮助。

四种方法教你如何正确骑车帮助快速减脂

快速减脂的方法有挺多的,不一而足,但是对于我们来说,关键是选择适合的方法来,这样才更有显著的效果。减脂想要快速,小编今天教大家骑车法来减,以下有四种骑车的方法来帮助你快速减脂,瘦出苗条身材!

减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

间歇型骑车法

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在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

看完后,喜欢骑车的你是不是雀雀欲试了呢?骑车也是很讲究的,并不是说平时去上班上学骑个车就可以减肥了,按照要求来可以瘦的更快速,而且同时也锻炼了身体,增加了灵活性,所以大家不妨试一试以上这些骑车的方法吧!

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