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怎么压腿拉伸腿让腿变长

发布时间:2019-08-31 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
文章目录一、拉伸大腿肌肉二、拉伸小腿肌肉三、压腿的方法四、如何使腿变长怎么拉伸压腿让腿变长1、拉伸大腿肌肉

修长的美腿从完美的大腿开始。因此,我们先要塑造大腿的曲线。良好的大腿肌肉是柔软又有弹性的。如果腿部毒素堆积,很容易使腿部肌肉变硬,甚至凹凸不平,也增加了腰部、盆骨、股关节肌肉受到的压力。股四头肌位于大腿表侧,是人体当中块头最大的肌肉。增加肌肉的力量,可以提高热量消耗的效率,更容易保持苗条身姿。

第一套动作——放松粗壮的大腿

1.躺睡,单腿弯曲,使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边,另一侧的腿保持伸直。

2.伸直那一侧的膝盖立起后,身体倾向腿抬起的那一边,保持这个动作。

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3.双手用点力,拉着立起的膝盖,使其靠近身体,这样大腿侧面的肌肉都能拉到。

第二套动作——舒缓僵硬的腿部

1.双腿伸直坐在地板上,双手在身体的后面支撑,尽量使腿部贴着地板。

2.其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲,弯曲后依然要贴着地板,另一条腿伸直。

3.腰部挺直,向腿伸直的那一侧转动,手尽量触摸到弯曲的腿。

第三套动作——纠正不良姿势

1.双肘在身后弯曲,支撑身体,一条腿保持伸直的动作,另一条腿膝盖弯曲。

2.保持腿部的动作,背部缓缓用力压向地板,最终背部能贴着地板并仰面躺着。

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2、拉伸小腿肌肉

匀称的小腿也可以通过拉伸肌肉来实现。拉伸小腿最直接的方法可以通过正压腿和侧压腿来进行。

还可以进行这种徒手操来拉伸小腿。双手平放在地板上,腿一前一后呈弓状迈开,臀部下压,就能拉伸到小腿的肌肉。

3、压腿的方法

压腿也可以美腿,其中三种压腿方法会让腿变得修长,比如正压腿、侧压腿以及后压腿,让你根据自己的身体情况去锻炼自己的腿部,让腿部变得更加美好更加修长,现在就来告诉你怎样让腿变得修长。

①正压腿

做法:面对着一定高度的物体,比如高台或者桌椅,并拢双腿并且站立,然后抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,弯曲并且靠紧踝关节,而且两手扶在左腿膝盖上;接着伸直两腿,注意挺腰,同时收紧髋部;向前弯曲上身,向前向下做振压腿动作,并且逐渐加大力量,然后换腿做。

同时可以根据身体的柔韧度,依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖,这样瘦腿的效果将会非常好,爱美的MM不妨试试!

②侧压腿

做法:身体侧对着肋木等一些支撑物,支撑着右腿,脚尖稍微向外撇,然后再举起左腿,将脚跟放在肋木上,接着勾起脚尖,弯曲并且靠紧踝关节,向上举起右臂,将左掌放在右胸前面;伸直两腿,立腰,开髋,向左侧振压上身。

③后压腿

做法:背对着肋木,合并双腿并且站立,两手叉腰或者扶着一定高度的物体,支撑着右腿,使得左腿提起,脚背搁在肋木上,并且注意绷直脚面,上身向后弯曲,然后做振压动作,左右腿交替进行。

4、如何使腿变长

①双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。

②双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。

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③ 从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。

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