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怎么压腿能长高

发布时间:2019-08-31 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

一、怎么压腿能长高

春季是孩子长个的黄金季节,要想孩子长高可以多压腿。通过对脚后的跟腱、膝关节的髌骨等进行抻拉来舒展筋骨,对孩子长高很有帮助。可先找个台子,不用太高,把脚后跟搁在台子上,压腿的时候筋就会抻得很疼,可以用手来够脚尖,做完一条腿,再做另一条腿。

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家长也可以帮着孩子做。让孩子躺着,用手心按着他的膝盖,另一只手握着孩子脚跟后的跟腱,按的时候捏着筋腱捋,一边捋着一边往下拽,拽完一条腿,再拽另一条。

最后抻腋下,腋下有个极泉穴(在腋窝顶点,腋动脉搏动处),用一只手的中指点极泉穴,另一只手拉孩子的手腕,反复做几次,可以帮助个子不高的孩子长个子。

另外,这些做法要在男孩12岁、女孩11岁之前做,过了这个年龄,效果就没那么明显了。

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一般来说,5-6岁的孩子不用刻意去压腿,主要是多踢踢就成了。7-8岁就要好好给压腿了。目前压腿的方法主要有两种。一是震。就是从轻到重一下下震动着压。当然对这种方法也有些争议,但我觉得还是很好的,只有控制力度应该没问题。二是耗。就是要停在觉得疼的地方耗一会儿。

压腿分两种:正压和侧压。

1、正压的要领:

(1)高度。高与跨平即可。

(2)跨要转正。底腿脚尖向前。

(3)两腿一定要伸直

(4)脚尖要勾回来,可以用手搬住前脚掌往回使劲帮助脚尖勾。

2、侧压腿:

(1)脚尖转向侧方,同侧手和肩要放在腿前侧。

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(2)另一手扬起侧身去够脚

(3)其他要求和正压腿相同

家长在帮孩子压腿时可以监督数量。

一般先正压。震20次,耗住10秒为一组。可以反复重复若干组。当然多震也是可以的。主要监督腿是否伸直了,跨是否转正,脚尖是否勾回来了。有必要的话可以帮助压。帮助时站在孩子身后,双手向前伸出勾住孩子的前脚掌,慢慢使劲向回拉。

二、压腿的注意事项

1、记要素,控高度,重质量

稳:单腿站立时必须站稳,抓紧扶手,避免摇晃、失重而跌倒。

轻:压腿用力不能过猛,以免损伤骨骼和腰、腿肌肉。

缓:压腿的动作宜缓慢。

短:每次压腿不超过5分钟。

放松:压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。

2、轻到重,由低到高

压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压,由近及远

初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。

压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部;腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

三、让孩子长高的体操

增高体操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。

(1)热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

(2)行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

(3)跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复4—6次,每次之间稍事休息。

(4)伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6—8次,中间稍事休息。

(5)垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

(6)跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5—7秒钟,每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3—4次,持之以恒,必有佳效。

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