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怎么吃的多又瘦得快-

发布时间:2019-08-31 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

养生之道网导读:一些现代的女性天天都想着减肥,看到一些整天吃都不胖的人非常羡慕妒忌,下面小编为你分析该怎样吃,既可以吃得多又不用愁发胖。首先……

一些现代的女性天天都想着减肥,看到一些整天吃都不胖的人非常羡慕妒忌,下面小编为你分析该怎样吃,既可以吃得多又不用愁发胖。

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首先,减少卡路里的摄入。每一颗葡萄,无论是新鲜与否,都包含约5卡路里的热量,但是20个新鲜的葡萄你可以吃个半饱,而20个葡萄干只是一口吞下的量而已,这就是水分的功劳。同样的,在每餐前喝一碗汤也能填充你的胃,有效减少进食,从而减少卡路里的摄入。

除了水分,纤维也是非常著名的“越吃越瘦”。纤维不仅可以增加饱腹感,同时还能瘦身。研究发现,每天摄入10g的纤维素,就可以减少15%的热量吸收。简单地说,纤维质可以影响脂肪的吸收,减少热量囤积。严格来说,纤维可以分为水溶性和非水溶性两种性质。以康宝莱的纤维素片和草本膳食纤维粉来举例,两者都有增加饱腹感的效果。纤维素片含有的非水溶性纤维,可以骑到改善肠道功能,润肠通便的作用。 而草本膳食纤维粉是以可溶性纤维为主要成分,对肠胃温和,可帮助身体减少对食物终中油脂的吸收,助益肠道健康。

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此外,蔬菜对于减肥的帮助远远高于水果。因为蔬菜热量很低,又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物,是减肥饮食中最佳助手,而水果虽然也含有大量水分和纤维,但同时也富含糖分,需要控制食用的量。如果你想吃更多,却摄入更少卡路里,你可以选择含水分、纤维素多的食物,这样你自然会远离油脂。因为油脂中不含水分和纤维素,你吃很少量的油脂类食物,也会摄入大量的卡路里。想一想:一小勺油和一个新鲜的橘子有相同的卡路里,但是,哪一个让你更有饱腹感呢?

这些内容落实到三餐上,就存在两个诀窍,首先,在每餐前喝一碗汤,大多数的汤都饱含水和纤维素,而且可以极好地实现饱腹作用。其次,先把蔬菜吃光再吃淀粉或者肉,也能减少卡路里的摄入。

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此外,如果你现在正在使用营养奶昔进行减重,养生之道网专家还传授了一个小技巧,给你的奶昔增加一点“空气”。下次你在搅拌机里做奶昔时,可以充分进行搅拌,将它变得蓬松一点,增大它的体积,同样可以达到吃的更饱的目的。

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