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怎么坐着提臀

发布时间:2019-09-01 10:02:09编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
文章目录一、怎么坐着提臀二、提臀动作有哪些三、日常提臀方法

怎么坐着提臀

1、怎么坐着提臀

使用坐垫

现在有种坐垫可以专门起到提臀部的作用,可以尝试使用一下,这个方法不可能在很短的时间内起到效果,需要长时间的坚持才可以。这种坐垫中间是空着的,这样可以更好的塑造臀部的形状,经常坐这样的坐垫,还可以减少肛门所受到的压力,使痔疮等疾病的发病率大大的下降,是一件一石二鸟的事情。

注意坐姿

如果不是坐在硬质的凳子上而是坐在沙发上的话,就不必使用提臀的坐垫了,只需要调整自己的坐姿就可以了:坐的时候不要整个屁股都坐上去,只需要做三分之一就可以了,这样可以改变屁股的受力点,从而起到提臀的作用。做的时候也要把双腿打开,这样可以更好的提臀,要注意保持上身处于笔直的状态,这样才可以使整体看起来更加的美观。

2、臀部脂肪堆积的原因

平时穿的内裤太紧

平时的时候穿的内裤是很紧的,导致臀部的血液被紧嘞着不循环导致臀部堆积脂肪。

喜欢躺着

总是喜欢躺着,躺着是最容易导致身体的很多部位血液不循环呢,这样对导致臀部堆积赘肉是很明显的呢。

饮食问题

总是喜欢吃一些高热量高盐分的食物,这些食物是很容易导致身体的产生水肿的情况,这对身材是很不好的。

3、国际公认的四大美臀标准

臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害;

整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大了就好,太小当然也不合格;

前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看;

皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。

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提臀动作有哪些

抬骨盆

做法:平躺在地上,双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面,将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组,每组12次。

注意:在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

抬膝盖

做法:双膝跪在地上,手臂撑地,两手距离要与肩膀同宽,膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸,弯曲90度,一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组,每组每条腿分别做9次。

注意:在运动过程中腹部一定要收紧。

下半身运动

做法:俯卧地面,额头压在手上,将双腿伸直,脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿,一边吸气,放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组,每组每条腿分别做10次。

日常提臀方法

每坐一钟头,站起来走走

上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。

改掉跷腿的不良坐姿

此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

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挑选合身的衣裤

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。

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你的内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。

按摩腿部肌肉

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

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