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健美锻炼原理:预先消耗(pre-exhaustion)

发布时间:2019-09-19 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健美锻炼原理:预先消耗(pre-exhaustion)

预先消耗(pre-exhaustion)

随著二十世纪的来临,相信是时候更新一下现代健身的最新原理;我们谈谈预先消耗:

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Lateral raise,

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清晰地说,如果你某一部位的肌肉比较弱,预先消耗是一种很好的原理,此原理能帮你改善你的弱点。预先消耗包括两种不同的动作,例如:四头肌,你可先做一组leg extensions,然後立即做squats,重点是两个不同的动作之间是不可休息的。

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预先消耗能压迫目标肌肉部位加速生长,以生理角度说,第一个动作就像是热身运动,给肌肉一个讯息,作好准备去等候下一个更主要的动作,你甚至可以在第二个动作加入forced reps或negatives作针对性锻链。

预先消耗起源於1952年,顶级健身运动员,如Armand Tanny,Steve Reeves,Clancy Ross...等,发现将不同的动作一气呵成地锻链,之间不可休息,是非常有效,肌肉的质量大有进步;再经後人不断的改善,演变成今天的预先消耗原理(pre-exhaustion)

以不是一些预先消耗动作组合的例子:

Isolation ExerciseCompound Exercise三角肌(膊头)Lateral RaiseBehind-Neck Press四头肌Let ExtensionSquat胸肌Cable CrossoverBench Press背肌Pull-UpBarbell Row腿湾Leg CurlStiff-Legged Deadlift二头肌Preacher CurlStanding Barbell Cheat Curl三头肌PressdownDip小腿Seated Calf RaiseStanding Calf Raise前臂Wrist CurlBehind-Back Reverse Wrist Curl

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