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健身 - 性感人鱼线,是这样炼成的!

发布时间:2019-09-23 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身 | 性感人鱼线,是这样炼成的!

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内,一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%,女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线,身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。

也就是男性脂肪含量在12%左右,女性脂肪含量在18%左右,有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。

如果脂肪含量不能够控制这个范围左右,那想要练出腹部人鱼线就只是空谈,因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。看到的不是人鱼线,而是鱿鱼线。

想要人鱼线,有强有力的腹肌线条,腹股沟才会出来。

7个动作,每个动作做4组,每组10-15次,组间休息60秒,隔天锻炼即可,15天就会有效果,2个月人鱼线必须有!

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2个月人鱼线必须有!

对于本身脂肪率比较高的人群,建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪,再开始进行无氧的肌肉训练。

另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分。

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